整理／謝明媛
插畫／李柏漢
第 1 招 舌頂上顎
每次禪坐時，不要忘了把舌頭捲起來，頂住上顎，因為舌頭內的經絡直接通達心臟，不僅能幫助我們減少妄念，也可以滋潤喉嚨，不致因禪定過久而口乾舌燥。但要注意，不要頂在牙齦後方，以免打瞌睡；稍微往後一點，頂住上顎的頂點（平滑處）。
第 2 招 觀息靜心
禪坐時，把全精神都專在「呼吸」上，去感覺氣在體內的行進情形，這樣就不會分心想其他事情了。在觀息的時候，不但氣會慢慢調順，心也會漸漸安靜下來。所謂「觀」，是用心眼向「內」觀，而不是用肉眼向「外」看。
第 3 招 專注脈輪
就是把精神力統一集中在名色輪，這個方法是排除妄念的最好方法。另一方面，透過專注脈輪的方式，不但可以強內臟器官，更深入一點，還可以進入禪定的精神法界，而且它會隨著你精神力的專一程度，產生不同的變化，所以禪法是學不完的。
★★ 我的精神無法集中在脈輪上，怎麼辦？ ★★
這是很多初修者會遇到的問頠。那麼該如何訓練自己集中精神呢？你可以先從觀手掌心開始。步驟如下：
- 選擇最適合自己的禪坐姿勢坐定。
- 伸出左手，全神買注的用兩眼直觀掌心，不要眨眼，大約一分鐘。
一分鐘後， 如果你覺得手掌心熱熱的，表示你已感應到精神集中的力量。既然可以感應出精神力集中在體外所產生的能量， 那麼閉上眼後， 也可以用同樣的方法來感應精神力集中在體內脈輪的能量。試試看吧！
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