「凡事豫則立，不豫則廢」，禪坐也一樣，事前的準備工夫如果做得足，接下來就會很順利啦！那麼要準備什麼呢？可以分別從平時和禪坐當時兩方面來著手。如果你想坐得好，又坐得有效果，這些功課可是省不得的喔！
文 / 謝明媛
軟體的準備 — 平時該如何調身心
◎ 調 飲 食
平時如果吃得多，體內的濁氣也比較重，腸胃容易閉塞，而且心胸不開，百脈不暢，打起坐來容易昏睡。但是如果吃得太少，營養又不夠，反而精神會虛弱，所以要適量，差不多五、六分飽就可以了，讓腸胃有多餘的空間可以裝靈氣。另外還要注意衛生，以免生病。至於食物的內，則以清淡為主，不要太油膩或太葷。每次禪坐前一個小時最好不要進食。
◎ 調 睡 眠
現代人都睡得比較晚，但再晚也不要超過午夜十二點，而且睡足六小時就夠了，早上不要晚於七點起床，貪睡或失眠都很容易產生妄念，在禪坐時不容易專心。而且上床以後，就不要再東想西想了，要馬上跟睡神相應，要訓練自己養成一躺下立刻就睡著， 隔天天一亮就醒的習慣。
◎ 調 身
修禪以後，行、住、坐、臥最好都要合乎四種威儀風，「行如風，立如松，坐如鐘，臥如弓」。同時在日常生活中也要盡量保持「身、口、意」三業清淨，否則心浮氣躁的，很難入定。
◎ 調 心
這是禪坐最重要的問題。因為在禪坐中免不了會妄念叢生，如何避免呢？就是要調心。什麼是調心？就是調伏妄念，平時要多練習「專心」，因為心若能保持專一，自然就不容易散亂，也不易有妄念，而且也比較不會浪費心靈能量。
◎ 調 氣
氣如果調不好，一定坐得不好，入不了禪定，當然也不可能瞭解人類物質世界以外的精神法界是怎麼樣的世界， 所以一定要把氣調好。
硬體的準備 — 禪坐時該如何安排？
◎ 環境要通風、安靜，光線要充足
選擇禪坐地點時，最好要有良好的通風，才不會因為空氣不流通而昏昏欲睡，達不到禪坐的效果。如果在野外禪坐，風大的時候，可以在背部披上毛巾，因為風從後面吹來，尤其吹到後腦，會引起頭痛。如果是在室內，則要注意不要坐在窗子的正前方，另外最好選擇在安靜的地方。另外光線也要適當，不宜太強或太暗，強光會有刺眼的感覺，若是太暗，又容易讓人害怕，初修者在光線柔和的地方禪坐，比較容易入定。
◎ 穿著寬鬆的服裝
禪坐的時候，不宜穿著緊身衣褲，褲腰帶也不要繫得太緊，如果把身體包得緊緊的，呼吸就不順，不但坐起來不舒服，氣也不容易暢通。應該選擇較為寬鬆的服裝，讓身體處於最輕鬆、最自在的狀態，但女性不要穿著短裙，以免姿勢不雅。
◎ 什麼時候禪坐最好
基本上隨時都可以，以早上六、七點的時段最佳，可是一般人要趕著上班、上學，所以可以安排在晚上睡覺以前，大約九、十點左右，洗過澡以後，沒有人干擾，也是很理想的禪坐時間。但要注意的是，午夜十二點到翌晨五點之間不要坐，因為這是睡眠時間，該睡覺的時候，還是要去睡覺，不要援亂人體的生理時鐘。
◎ 保持愉快的心情
如果很疲勞，或是很悲傷、鬧情緒的時候，就不要禪坐，因為坐也沒有用。如果非坐不可，要先把心調整好了再坐，否則生氣時禪坐，會一直想著讓你生氣的事情，不如不要坐。而在禪坐時，雖然眼睛輕閉，也不要愁眉苦臉的，還是要保持法喜。
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