文 / 覺妙道蓮（禪天下雜誌顧問、國立陽明交通大學退休教授羅佩禎）
冥想（Meditation）在國際間的普及，象徵人類正由「向外索求」轉向「向內探索」。除了前幾期連載所介紹的六種方法（正念冥想、超覺靜坐、內觀、動態冥想、慈心禪與瑜珈冥想），國際上還有數種流傳甚廣且各具特色的冥想流派──昆達里尼瑜伽冥想（Kundalini）、奧修動態冥想（Osho Dynamic Meditation, ODM）、視覺化冥想（Guided Imagery／Visualization）、聲音療癒冥想（Sound Bath／Sound Meditation）及瑜伽睡眠（Yoga Nidra）。分別簡述如下。
1.昆達里尼瑜伽冥想：喚醒脊椎潛藏能量
主要特色是結合動態姿勢（Kriyas）、特定呼吸法（如火呼吸 Breath of Fire）、手印（Mudras）、唱誦（Mantras）與冥想，旨在喚醒脊椎底部潛藏的能量（Kundalini Shakti），使其沿中脈上升，穿越各脈輪（能量中心），直達頭頂，快速改變意識狀態，實現靈性開悟。
然而多數指導者強調，練習需謹慎且需正確引導。
2.奧修動態冥想：由動入靜、提供情緒出口
奧修（Osho）認為現代人積累過多情緒壓抑與腦中雜念，直接靜坐冥想（Dhyāna）困難重重，故而設計一個需要強烈體力參與、持續60分鐘、分為5個階段的過程：混亂呼吸、情緒宣洩（尖叫、哭泣、跳躍）、高舉雙手跳躍並呼喊咒語「Hoo」、突然靜止，以及最後的慶祝舞蹈。
奧修動態冥想方法對於能量過剩或情緒壓抑者提供良好出口，其目的在於「由動入靜」，透過劇烈身體活動打破身心僵硬與壓抑，強烈的肢體運作能迫使大腦停止思考，隨後靜止中自然進入冥想狀態。
3.視覺化冥想：結合冥想與心像
視覺化冥想係藉由想像具體的場景（如森林、海洋或光芒）來達到放鬆或達成特定目標。透過在腦海中構築生動且多感官的心理圖像或場景，以達成放鬆、減輕壓力、提升專注力及實現目標之冥想技術。
此方法結合冥想與心像（mental images）的機制，並整合想像力與感官體驗，使個體彷彿身歷其境，將注意力引導至內在的寧靜狀態或特定目標，從而有助於情緒調節、提升技能表現及促進整體身心健康。
4.聲音療癒冥想：以音頻帶領意識放鬆
根據聲音頻率與振動影響腦波的理論基礎，利用頌缽（Tibetan Singing Bowls）、水晶缽、銅鑼或音叉產生的物理頻率，來引導大腦進入alpha或theta波狀態。參與者只需躺下聆聽，讓聲音的震動帶領意識深度放鬆。
此「被動式冥想」在紐約、倫敦、台北等大都市盛行，成為時尚療癒社交活動，堪稱忙碌現代人的懶人冥想法（couch-potato meditation）。
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