更年期讓你聞闢之色變、不知所措嗎？事實上更年期只是一倡過程，只要以正確的觀念面對不一樣的身體，人生一樣是彩色的！
文／張孟雯
更年期是中年女性必經的過程，更通常多發生在45歲到55歲之間。以月經的週期來看，是指婦女從出現不規則月經一直到月經停止滿一年這一段時間，期間長短因人而異，一般大約2到5年，在這段時間中，女性的體內會產生種種的生理變化，如熱潮紅、盜汗、心悸、失眠等；也因此有些人以為更年期是一種疾病，其實這是很錯誤的觀念。
補充荷爾蒙利多於弊
更年期身心上的改變，主要是因為雌激素減少分泌，對身體的保護作用同時下降，最明顯的情況是，女性在這期間會出現骨質大量流失的情形，因此許多醫生建議更年期婦女可進行荷爾蒙補充療法(HRT)。
因為補充荷爾蒙非但可以補充更年期婦女所需的雌激素來減輕及解除更年期症狀，而且還能刺激造骨細胞功能， 預防骨質疏鬆症。減少心血管疾病及減少老年癡呆症發生。
只是服用荷爾蒙是否真的有那麼必要？也有人持不同看法。由台北市女權會成立的「婦女健康支持服務專線」的志工媽媽表示，成立至今以來，最常接獲的詢問電話，多半是來自中年婦女，而且往往都是詢問和更年期有關的問題。
志工媽媽表示，經由她們詢問醫生所得的結論是，絕大部分的婦女都沒有必要藉由荷爾蒙來減輕症狀帶來的不適，因為只要改變生活起居和飲食習慣，更年期症狀便會獲得改善，況且如果要吃荷爾蒙就要吃一輩子，否則一旦中途停止，還是會面臨更年期二度來報到的情況。
對此說法，家醫科劉建輝醫師認為，除非患有乳癌以及腎結石， 否則站在醫學的角度來看：吃荷爾蒙的好處絕對會多過於壞處。
有些人不適用荷爾蒙療法
更年期及停經後婦女補充荷爾蒙較易得乳癌嗎？其實這在醫學界一直是一個爭論不休的問題。劉建輝醫師強調， 至少到目前為止是沒有根據的。
還有女性擔心自己是B型肝炎帶原者，便不適用荷爾蒙補充療法，事實上，只要肝功能正常，仍然可以做荷爾蒙補充療法。即使肝功能已經出現不良的現象，還是可以透過塗抹藥膏、皮膚貼片等方式，來讓經過肝臟的藥量減少以降低副作用。
不過，在此要提醒的是，的確還是有些人並不適用荷爾蒙療法。過去原本主張荷爾蒙療法可降低罹患心臟病風險的「美國心臟學會」，經由臨床硏究發現，在更年期停經後使用荷爾蒙補充療法，不但不能預防心臟疾病，而且不利於已罹患心臟病或中風的婦女。
35歲以上女性一定要補充鈣質
除了補充荷爾蒙以外，因為35歲以上的女性，骨質流失的速度相當快，到45歲時甚至就已達高峰，因此還有必要透過飲食來補充鈣質。劉建輝建議，婦女每日應攝取五百至一千克的鈣質，可以直接吃鈣片，大概是一至二顆。
骨質疏鬆較嚴重者，一天最高可補充到一千五百克的鈣質。或者是從食物中攝取，例如：乳製品、蔬菜、豆類製品、海帶、魚類及瘦肉等。需要注意的是，有些成年人的體質對牛奶無法分解，容易拉肚子，因此並不適合喝牛奶。
適度的運動有加分的作用
偶爾到戶外曬曬太陽（可增加維他命D）及適度的運動，對於刺激骨骼代謝進而增加骨骼密度會有良好的幫助， 同時也讓鈣質的攝取能保存下來。一項針對過了更年期的婦女所做的研究便顯示，經常運動的婦女，死亡率比一般不運動者減少20%。
至於做什麼運動因每個人的體適能而異，散步、慢跑、游泳、騎腳踏車、爬山、體操及呼拉圏都是適合的運動， 資深的運動教練郭名峰建議，如果是在健身房內，重量訓練如腿部推舉機，可有效加強骨骼密度，相當適合骨質疏鬆的人。
男性也有更年期
坊間媒體向來對女性更年期的著墨較多，導致許多人以為只有女性有更年期，其實男性也有更年期，不過並不是每個男生都會發生，而對男性而言，更年期所要面對的是，過了中年後的老化問題。最常見的便是一些因男性荷爾蒙不足的症狀。如勃起功能障礙、性慾降低、易感疲倦、情緒低落、嗜睡、肌力衰退，以及和女性一樣因骨質流失加快而引起的骨質疏鬆等。不過至今對於治療男性更年期的問題，醫學界並未像治療女性般已有共識產生，因此有上述困擾的男性，建議可以到家醫科尋求協助。
看下一篇文章
看上一篇文章
