整理 / 編輯部 繪圖 / 李柏漢
轉轉你的頭
兩腳張開與肩同寬，眼睛輕閉，雙手自然下垂，先以順時針方向轉頭5 圈，再反方向轉5 圈，速度不必太快。藉這個動作鬆開肩、頸之間的筋骨及肌肉。
甩甩你的手
兩腳張開與肩同寬，眼睛輕閉，雙手向前平伸與肩同高，然後自然向後甩去，藉其反作用力重覆甩手動作，可舒暢肩部的筋骨及肌肉。
踢踢你的腿
把全身重量放在右腳，平衡身體，站好，兩眼平視前方，先踢左腳，注意速度不要太快，用力不要太猛，然後換踢右腳，可放鬆腿部及腰部的筋骨及肌肉（踢腿時，要保持上半身不動，千萬不要一邊踢腿，一邊左搖右晃，失去平衡感）。
扭扭你的腰
兩腳張開與肩同寬，眼睛輕閉，雙手自然下垂，雙腳不離地，以腰部為支點，將身體向左後方轉過去，停頓約兩秒鐘，再回到正前方，接著再向右後方轉過去，如此重覆數次，可舒活腰部的筋骨及肌肉。
順順你的息
兩腳張開與肩同寬，眼睛輕閉，兩手掌虎口交叉，放在肚臍上，舌頂上顎，以鼻吸氣到腹部，然後緩緩呼出，注意呼氣與吸氣都由鼻子進出，嘴巴是閤上的。這個動作除了讓呼吸順暢，同時還能靜心，可以幫助入定。
