藥王孫思邈養生十三法

藥王孫思邈養生十三法

文/林麗文

孫思邈,又被稱為藥王孫天醫,是中國古代著名的醫生,也是氣功養生的實踐家。他在西魏時代出生,相傳他活到141歲才仙遊,可見他的長壽心得實在值得學習。孫思邈少時因病學醫,博通經史百家學說,隨唐時曾推拒當官,唐太宗更親自上山拜會,名噪一時。

不過,更為出名的,是他總結古今醫學之大成,編成兩部醫學巨著:《千金要方》和《千金翼方》,被後世奉為醫學聖典。

孫思邈先生年近百歲時仍身強體健,神采奕奕,有人求教他的長壽奧秘,總是輕鬆愉悅的說:「四體勤奮,每天勞動,節制飲食,細嚼慢嚥、飯後盥漱、睡眠充足。」由於他講究飲食與養身條件,和堅持做按摩、練氣功之故,使身體由少年多病變為老而彌堅。他的養生方式,簡單易學,也不必花錢,人人都可做:

方法1 髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作,可以明目祛風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

方法2 目常運

A 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重覆3次。

B 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。

方法3 齒常叩

口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

方法4 漱玉津。玉津即津液、口水

A 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。

B 口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裏,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時,盡量想象將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。

方法5 耳常鼓

A 手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有卜一聲。重覆做10下。

B 雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指勾住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,卜卜有聲。

這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。

方法6 面常洗

A 搓手36下,暖手後以後上下掃面。

B 暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

方法7 頭常搖

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重覆。

這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎僵硬。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

方法8 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下,做夠100下更好。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

方法9 腹常揉

搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大,做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

方法10 攝谷道,即提肛。

吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養身功法。

方法11 膝常扭

雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。

這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽,要由雙腳做起。

方法12 常散步

挺直胸膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。

民間有個說法,「飯後走一走,活到九十九」。雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。

方法13 腳常搓

A 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

B 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。

常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。

 

 

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