文／林麗文

為什麼別人的頭髮看起來烏黑亮麗，我的頭髮卻乾黃如稻草，甚至開始變得稀疏？這是很多人心裡的疑惑。皮膚科名醫吳純慧說，先檢視自己是怎麼對待頭髮的？

是否經常忙得很晚才回家？洗頭髮時隨便抓兩下就OK？洗髮精是有得用就好？機車的安全帽已經很久沒洗？最近又把頭髮染成金黃色？還和朋友一起去燙了離子燙？或鳥窩頭？如果是這樣，掉髮、髮質不好，只能怪自己沒善待頭髮。

要擁有好髮質，除了均衡的營養外，只要有正確的洗髮方法，多用點心呵護，根本不必花大錢上美容院護髮，就能擁有閃閃亮亮的髮絲及健康的頭皮。

第1招　徹底清潔不馬虎

頭皮有無數的汗腺和皮脂腺，隨著內外在環境的變化（運動、壓力、氣候），分泌汗液和油脂。由於頭髮覆蓋、散熱不易，分泌物容易和塵埃、老廢角質形成堆積，不但容易藏污納垢，更有助於細菌的繁殖，容易傷害毛囊，影響頭皮的健康。

吳純慧說，很多人以為常洗頭髮容易傷害髮質、引起掉髮，其實這是錯誤的觀念。

一般來說，頭皮容易出油的人應每天洗頭，而不油膩者可以每週清洗二〜三次。洗頭時要注意水溫以溫水為佳，水溫過低不易去除油垢，更使清潔劑的作用打折，反而容易刺激頭皮，分泌更多皮脂。

剛洗完頭髮時，不要用梳子強行將頭髮梳開，吳純慧說，當頭髮濕的時候，鱗片層容易吸收水分膨脹而張開，也是頭髮最脆弱的時候，強行梳開容易破壞毛鱗片，易產生分叉、斷裂。

洗完頭髮後，先以大毛巾拍去水分後，可從髮根開始輕輕分段來梳理，最好是自然風乾，如果要使用吹風機，也必須待頭髮半乾之後，較不傷害髮質。

★★ 小叮嚀 ★★
吳純慧說，在使用吹風機時，最好先從髮根開始，然後逐漸吹向髮梢，但是吹風機不能離頭髮太近，也不要一直吹同一個地方，要以小幅度的方式移動，最好使用低溫、弱風慢慢吹乾，因為熱風吹太久也會傷髮質。

正確洗髮7步驟

步驟1　用水打濕頭髮：
先用溫水潤濕頭髮和頭皮，千萬不要用太燙的水洗頭。

步驟2　將洗髮精加水稀釋、搓揉：
將洗髮精倒在手心，加水搓揉出泡沫，再均勻倒在頭髮上。

步驟3　用指腹慢慢按摩頭皮：
第一遍以頭皮為清潔重點，由頭皮兩側開始洗至頭頂，由髮幹中間和髮尾巷頭皮的方向洗，並以劃圓圈方式用洗髮乳在頭皮上按摩，以指尖或指腹慢慢洗，這過程應該充滿樂趣的。

步驟4　以溫水沖洗乾淨。

步驟5　第二遍以清洗頭髮為重點，由髮根向下滑梳：
很多人說美髮沙龍按摩頭髮的技巧，讓他們覺得，在那裏洗頭髮是最棒的一種經驗。你應該學著在家裡用同樣的方式洗頭髮。慢慢地從頭按摩頸背，然後兩旁按摩到腦後。

步驟6　徹底沖洗乾淨：
不可殘留泡沫和洗髮精，否則容易傷害髮質！

步驟7　正確使用潤絲精：
如果覺得毛髮乾澀，可以用潤絲精，只要在頭髮尾端就可以了，因為頭髮本身有天然的保濕劑，皮脂會隨著頭髮的梳理往髮尾末端分布，但頭髮愈長皮脂容易呈現不足，潤絲精可以用來彌補這方面的缺憾。

第2招　用對洗髮精，強健髮質

吳純慧說，在門診中有掉髮困擾的男士朋友來求診，一問之下，原來他們都是跟著老婆用同樣的洗髮精。要讓頭髮愈洗愈健康，一定要依據自己頭皮的屬性選擇洗髮精。

在選用洗髮精之前，要先認清自己所屬的髮質，如何辨別？你可以在洗髮四小時之後，用面紙按壓頭皮：

◆油性髮質：
面紙按壓頭皮後出現油性。手指由頭頂梳至髮尾途中感覺順暢但有點黏膩感。可選用深層清潔的洗髮精。如果要用潤絲精只能用在髮梢分叉部位，髮質健康者，則不需要使用潤絲精。

◆中性髮質：
面紙按壓頭皮毫無油分。中性髮一般於洗髮後一至二天才有油膩感。選用溫和洗淨的洗髮精。

◆乾性髮質：
用面紙按壓頭皮毫無油分，手指散開由頭頂插入直梳至髮尾而中途有澀澀的阻礙感。必須選用滋潤性較高的洗髮精，洗完用潤絲精滋潤頭髮。

◆混合性髮質：
面紙按壓頭皮後出現油性。但是髮梢非常乾糙、易打結、分叉。宜使用油性洗髮精來清潔頭髮，另外選用護髮乳來護髮，洗髮時水溫不宜過高，減少頭皮分泌。

★★ 小叮嚀 ★★
你愛用雙效洗髮精嗎？吳純慧說所謂的雙效合一的洗髮精，是將洗髮精加上潤絲劑，洗髮精和潤絲精原本就具有相反的作用，這樣會讓洗髮精洗淨效果變差，潤絲效果也不好。對於油性髮質的人，使用雙效合一的洗髮精，在洗完後頭髮有塌陷的感覺，最好還是將洗髮和潤髮的步驟分開。

第3招　飲食均衡，避免節食

頭髮的主要成分包括含硫氨基酸，這種含量硫礦的蛋白質，在動植物性蛋白質很多，包括魚、蛋、大豆或大豆製品、牛奶、乳製品等。在平常飲食中，六大營養素缺一不可，尤其是動物性蛋白質（如牛肉、豬肉、魚肉）極為重要，因其與頭髮的角質蛋白形成有關。

另外維他命A（魚肝油、黃綠色蔬菜、紅蘿蔔、動物內臟…等）或維他命H（豆類、穀類、肝臟）不足也會使頭髮變得脆弱。

吳純慧說，有許多愛美的女性為了減肥而節食，卻發現頭髮日漸稀疏，就是營養不足的警訊，當身體的本身的營養不夠時，更沒有多餘的養分供給頭髮，所以別為了減肥而減掉健康。

第4招　減少染、燙髮

不當的染燙髮液有時若量過多、次數太頻繁，都容易破壞皮質中的角質蛋白。燙髮的次數太多易使頭髮失去光澤，頭髮容易變得脆弱、斷裂而脫落。

燙髮所用的化學藥品如果引起接觸性皮膚炎，容易傷害頭皮、毛囊、頭髮，使之過早老化而脫落或變成白髮。應盡量三個月再去燙髮，並小心選擇品質優良的燙髮劑。

第5招　避免經常盤髮、拉扯頭髮

定型液、染色劑、過度吹整，均會損害頭髮健康，這點不難理解。但很少人知道這些物質對頭皮深層所造成的傷害。若長年如此，將會使毛囊阻塞，最後形成掉髮問題。

平常梳髮用力太猛，也會傷害頭髮，很多人梳頭髮都是從髮根到髮尾，直直的梳下來，這是不對的。吳純慧說，正確的梳髮方式，要從髮尾易打結處慢慢梳開，然後逐漸梳向髮際，若是上往下梳會讓頭皮承受很大的拉扯力。

如果你經常將頭髮扎成馬尾巴，或做成盤髮，也要小心會引起掉髮，如果要綁的話，不要太過用力拉扯，致頭皮有緊繃感覺。

★★ 小叮嚀 ★★
梳子最好選用間距較大的，比較好梳，也較不會傷害到頭皮。

第6招　適度紓解壓力

壓力過大也會引起掉髮。當你覺得最掉髮的情形較為嚴重時，不妨先檢視你的生活作息是否改變？壓力是否過大？飲食是否正常？

吳純慧說，情緒緊張、熬夜會導致內分泌失調，影響毛囊健康和頭皮油脂分泌，自然容易產生掉髮，只要懂得紓解壓力、放鬆自己、生活作息正常、飲食均衡、睡眠充足，大部分的人都可以改善掉髮的狀況。

第7招　維持良好的血液循環

常時間戴假髮、帽子、安全帽的人，要注意頭髮長時間不透氣、熱氣、汗水揮發不去，易感染細菌，導致頭髮掉落。吳純慧說，機車族尤其要注意安全帽的清潔，有些人頭皮上長小顆粒，又紅又腫又痛，有的還有長膿，以為是痘痘長到頭頂，其實那是毛囊發炎，最好去看皮膚科醫師整診治，若不去管它，毛囊壞死，就會有掉髮的危機。