文／詹珮蓉
攝影／簡侑俊

「你說什麼？可以再說一次嗎？」如果生活中經常有這樣的對話，很可能是聽力受損的警訊。

根據WHO預估，全球約有11億的年輕人受到聽力損傷的威脅，除了受到疫情期間線上為主的通訊模式影響，大幅增加耳機使用的時間；在通勤時，也有許多人使用藍芽耳機聽音樂、追劇等，為了在吵雜的環境音中聽清楚而提高音量，容易造成「娛樂型聽損」。

聽力66原則　遠離長時間過大噪音

華科基金會聽力師黃詠耀指出，聽力受損比起其他健康問題更容易被忽視，要避免聽損，首要原則是避免長期暴露在噪音環境中，如果使用耳機，須遵守「聽力66原則」，即「音量盡量小於60％，聆聽60分鐘讓耳朵休息一下」，並定期做聽力檢測，若有聽力受損可及早發現並介入治療。

近年因為娛樂行為造成的聽力損傷愈來愈多，為了喚醒大眾對聽力保健的重視，華科基金會在2020年提出了「娛樂型聽損」一詞，指的是「聽演唱會、唱KTV、看電影等娛樂活動中，因長時間暴露在過大的音量之中造成的聽力損傷」。

此種聽損經常被大家忽略，就是因為處於娛樂環境中而沒有警覺。黃詠耀表示，參考職業安全衛生法規指標，以美國國家職業安全衛生研究所（NIOSH）為例，一週工作40小時為基準，安全範圍是8小時聆聽85分貝（dBA）的音量；若音量增加，暴露在88分貝（dBA）環境下，每日時間不可超過4小時。雖然音量僅增加了3分貝，但安全聆聽時間卻由8小時限縮成4小時。

今日藍牙耳機等聽穿戴裝置盛行，尤其疫情期間佩戴耳機的機會大增。雖然手機、耳機的型號不同，播放的音量分貝也不相同，「一般而言，60％的音量大小是理想的安全值，如果想使用量測聲音分貝大小，可以選擇有校正功能的APP較準確。」

若工作需求或生活習慣須長期使用耳機，應慎選耳機。黃詠耀說：「因為耳塞式耳機的音場會直接進到耳朵，建議使用有降噪功能的耳罩式耳機，能降低對耳朵的傷害，音質也較佳。」

生活中大於85分貝的噪音可能造成聽力損傷。（圖片來源：Ryan Cannady, Noise Not Just in the Workplace, Professional Safety, March 2020, p.33）

搓手聽篩法　快速檢測聽力

如果察覺生活中與人溝通，經常有聽不清楚的狀況，或是起床後突然發現耳朵悶悶的，這時就可以透過「華科搓手聽篩法」進行快速有效的檢測。

「一般健檢通常使用音叉檢查，但這只能辨別出重度聽損，實際在專業的聽力檢測時，有更精密的檢查，而不只是測量單一的頻率。」黃詠耀說。為了讓一般大眾可以自己在家檢測，基金會推出「華科搓手聽篩法」，只需用自己的雙手，不須額外的工具，也能簡易地測試自己的聽力狀況。

首先，找一個安靜的場所搓手指檢查，建議在小於55分貝的環境（如晚上就寢的房間）進行，接著將大拇指與食指相接在耳邊摩擦3下，檢測是否能聽見手指摩擦聲？

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