近年健身房會員成長最快的族群為18歲以下兒童、青少年和銀髮族。家長希望孩子贏在起跑點，透過運動刺激大腦發育；銀髮族則希望藉由運動與肌力訓練維持體能、預防疾病與失能，讓自己和晚輩的未來沒有後顧之憂。
文／吳宥姍
攝影／顏志倫
圖片提供／苪宜健康肌力訓練中心
國際健康及運動俱樂部協會（IHRSA）2017年報告指出，過去4年，健身房會員成長最快的年齡層，是18歲以下的兒童、青少年和銀髮族。
健身業者對此現象十分有感，近幾年常接到家長主動致電詢問：「孩子這年紀是否可以加入健身房？」敏銳的經營者嗅到這股商機，順勢推出兒童體適能俱樂部，即使收費可能比大人貴，仍迅速吸引許多家長幫小朋友辦理加入。
運動刺激兒童大腦發育
位於台北市天母地區的J&R兒童體能操運動學苑，引進日本教授專為兒童研發的運動訓練課程，並邀請國內專家與運動國手、教練共同進行課程編排，創造適合2～12歲兒童的運動課程。開幕一年多時間，已招收超過500位小朋友。
具有日本運動保育士資格的J&R總經理張東裕指出，歐美、日本國家都十分注重小朋友的體育，經常只上半天課，或下午2、3點就下課，讓孩子去運動，因為運動不只在鍛鍊身體，同時也會鍛練到大腦。
研究發現，兒童8歲時，大腦發育就已經達到90％，因此必須透過肢體運動刺激大腦神經元連結，進而提高兒童的學習力、記憶力、專注力與控制力，也可以解決情緒管理問題。
台灣家長都希望孩子贏在起跑點，但張東裕認為，真正的贏在起跑點不是提早學習；而是在學齡前階段，以運動刺激大腦發育。近年透過資訊的傳播，愈來愈多家長開始重視小朋友的運動能力，認同運動不只在鍊鍛身體，也有助於大腦發展，因此願意花錢、花時間在這方面。
張東裕說：「過去台灣小朋友的運動較屬於競技型，缺乏全身性基礎運動能力的培養；而有系統的訓練與讓孩子自己到公園玩不同，在專業教練和器材的保護下，可以進行比較特殊的動作，如前滾翻、側翻…等，培養全身肌肉的協調性，全面刺激大腦。」
因此J&R課程中有彈簧床、跳箱、單槓以及多項地板動作，從中培養孩子的握力、腳力、懸垂力、支持力、瞬發力、跳躍力、協調性、柔軟性、平衡感等16種運動能力。
此外，也希望透過快樂學習的運動方式，培養兒童的挑戰力、持續力和集中力；因此上課內容設計多元，並由教練耐心引導，搭配音樂和關卡，讓小朋友達到運動的效果。許多小朋友從一開始怕生、排斥，到後來玩得很開心、不想回家。
J&R的小學員中有發展較遲緩，正在進行職能治療的孩子，上課一段時間後，學校老師向家長反應孩子的狀況進步許多。張東裕指出，在日本類似的課程是由政府進行推廣，只要醫生認為這個孩子需要多運動，上課費用9成都由政府負擔。
而台灣兒童因為缺乏運動，導致肥胖、發展遲緩的比例逐年上升，其實潛在需求非常高。J&R董事長周奕彤計劃從北部開始擴點，希望未來和大公司合作，將這樣的理念推廣到全台灣。
J&R引進日本教授專為兒童研發的運動訓練課程，強調全身性運動基礎能力培養，廣受家長歡迎。
高齡社會不可忽視的熟齡健身市場
而健身市場另一個成長快速的族群為銀髮族，台灣運動教育學會理事長、東亞運動教育聯盟輪職主席潘義祥博士指出：「人的肌肉用進廢退，50、60歲以後，如果沒有進行重量訓練，又缺乏活動，容易導致肌肉量不足，因此銀髮族更需要進行肌力訓練。創造出『活雕塑』表演藝術的大陸演員王德順，即使高齡80，仍鍛鍊得十分健美，精神與體能都維持在極佳狀態，因此健身的習慣很重要！」
專為大齡、熟齡人士進行肌力訓練的芮宜（Ready）健康肌力訓練中心執行長涂肯榮，原本在陽明大學運動健康科學研究中心擔任專案經理，承接政府專案在社區指導40歲以上的大齡、熟齡人士進行肌力訓練。
過程中他發現，一般長輩的運動缺乏專業、科學背景，也沒有針對醫療現況與個人需求加以設計，以致於無法對症下藥。於是他創立芮宜公司，希望透過運動醫學專業，設計出安全、有效、有趣的課程，讓大齡、熟齡人士養成肌力訓練的習慣。
涂肯榮實際前往日本、德國、以色列、美國等地考察，發現各國都十分重視熟齡人士的肌力訓練，因為一旦肌肉缺乏力量，生活就會開始產生問題；如果自主活動都發生困難，新陳代謝就會一直下降，肌肉也會不斷流失。
但進行肌力訓練的風險相對高、細節多且容易感到無聊，許多人過去也買過健身器材在家運動，但一個人運動較無趣，或自行運動過程中受傷，最後使用率都不高。因此最好由專業的醫學團隊來協助，透過有經驗的老師進行指導，才能讓學員有動力持續進行。
肌肉訓練過程產生預防失智激素
而芮宜與一般健身房的差別在於，芮宜是全運動醫學團隊，團隊成員均有運動醫學相關背景，或經過這方面的培訓才能執教；教練會在課程中協助學員進行運動健康管理，從中得知運動對學員的健康是否產生助益。
也特別自國外引進「微健身房」設備，可攜帶至各社區、公司，提供給缺乏肌力訓練基礎，或比較沒有運動經驗的民眾使用。「微健身房」設備可以做到大部分健身房器材的動作，讓學員在安全、穩定性高的情況下，快速進入肌力訓練。
而參加訓練的學員必須先進行認知功能、接收指令測試，以及健康評估篩檢，再加以分班分級。半客製化團體課程，每班人數少於20人，讓教練可以依學員情況微調動作、運動強度與課程內容，有效進行健康管理。
涂肯榮表示，芮宜的課程主要希望達到3個目標，首先是「調整體態、控制體重」，因為肌肉不平衡會導致彎腰駝背、姿式不良，是痠痛最主要的來源；而鍛鍊肌肉也可以不停燃燒熱量，幫助控制體重。
其次為「關節逆齡、強健體力」，涂肯榮發現，有些長輩因為肌肉、體能退化太嚴重，才導致疾病問題。一般人30歲以後肌肉開始退化；50歲就臨界於可以負荷日常生活的強度；70歲後腰和腿部的肌肉只有年輕時的一半，因為無法負荷體重，才造成關節退化。
芮宜有位學員過去多年腰部疼痛、膝蓋退化性關節炎。進行肌力訓練4個月左右，10多年的疼痛感居然消失了！照X光時，發現關節的空間變大，醫生認為因為他有在進行肌力訓練的緣故，才能逆轉關節疼痛的情形。
而體力變好，活動力也較佳。芮宜有位60多歲的學員，過去做家事時洗碗洗到一半就會腰痠，也無法出遠門旅行；經過3個月的訓練，她發現自己的體力進步許多，做家事不用再中途休息，出國爬山也能夠一舉登頂。
最後則希望達到「預防疾病、防止跌倒」的目的。因為肌肉會刺激身體分泌成長激素，也會刺激大腦分泌預防認知退化的激素，近幾年許多研究顯示，肌肉在訓練、成長新生的過程中會刺激預防失智的激素。
涂肯榮認為，現在的成功人士背後必須要有健康的長輩，因為照顧長輩的時間、金錢、體力和心理的負擔極為沉重；只有長輩健康，年輕人才能在生活和工作上全力以赴。
芮宜有位70歲的學員分享，他生命中唯一不會停下來的事就是運動、進行肌力訓練，因為他只有一個兒子，如果兒子必須照顧他，就會耽誤工作。因此涂肯榮想創造一項服務，讓長輩對自己的健康有信心，不必擔心未來是否要坐輪椅或被照顧；也讓年輕人安心，不用擔憂長輩的健康，可以沒有後顧之憂的開創自己的人生。
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