文／吳宥姍
資料提供／陳麗卿形象管理學院
芳芳生產後的心情一直好不起來，走樣的身材、育兒的壓力，以及重返職場的焦慮，讓她煩惱得失去了打扮的動力；每天穿著寬鬆老舊的衣服，甚至不想照鏡子。但上街採買時，偶遇過去熟識的朋友，看到對方詫異的表情，都讓她想找個地方躲起來，好想回到以前那個輕鬆自在、充滿自信的自己。
老陳的外表看起來比實際年齡大上許多，加上個性保守、從事的工作內容固定，讓他過著一成不變的生活。每天按時上下班、吃同一家餐廳、穿同樣的衣服、剪同樣的髮型…，讓周遭的人覺得他的生活乏善可陳；也因為較少接觸新事物，和同事漸漸產生代溝；連長官也覺得他固執守舊，缺乏應變能力，久久不予晉升。
陳麗卿形象管理學院總監陳麗卿指出，外表看起來沉重，往往代表心中有事，或目前的處境滯礙難行，給人不是很樂觀的感覺；如此一來，會讓旁人不想太過接近，長官也會覺得：是否給予的壓力太大，已經到了臨界點？便不再給予升遷或賦予更大的任務。
而給人「沉重感」多半來自兩個方面，一是「年齡」、二是「心靈」。
由「年齡」所產生的沉重感，除了因為身體受地心引力影響、老化產生下墜的線條外；也可能是因為價值觀和思維模式停留在過去，沒有跟上時代的腳步，而有了沉重的感受。
而「心靈」所產生的沉重感通常來自兩個原因，一是發生了「劇烈改變」，二是「一成不變」。
劇烈的改變如健康變化、失業、失去至親、結束關係、懷孕生產、小孩離巢…等，在劇烈變化的情況下，如果長時間無法調適，就會讓自己的步伐愈來愈沉重，身上散發出沉重味。
而一成不變則是停滯在一個狀態太久，每天過著乏善可陳、日復一日的生活；即使不滿意現狀，卻缺乏改變的決心與勇氣，只是不斷告訴自己：「年紀大了，不需要再學新東西了」、「都已經結婚了，不需要再打扮了」、「每天做同樣的工作、領一樣的薪水，幹嘛要努力或求進步」、「反正怎麼減肥都減不下來，乾脆放棄算了」…，最後決定什麼也不做。
陳麗卿認為，不論是因為年齡或心靈產生的沉重味，其共通點都是「放棄今天」！例如懷念以前的身材、外表、工作、情人、生活…；或是擔憂未來的健康、工作、感情、孩子…。當人們將精力放在懷念過去、擔憂未來或放棄改變、沒有活在當下的時候，就是產生沉重味的起點。
陳麗卿打個比方說：「如果我們是一架翱翔天際的飛機，『懷念過去』和『擔憂未來』就像是堆在飛機上的沙包，讓人飛不快也飛不遠，還可能把燃料消耗殆盡，最後讓飛機墜毀。但如果可以專注在此時此刻，將昨天與明天的沙包拋下，就能讓飛機變得輕盈，飛得更快、更遠。」
陳麗卿的一位學生，意識到自己身上帶有沉重味以後，下定決心透過「衣櫥減法」（詳閱禪天下雜誌162期）擺脫沉重味，她分享實踐後的成果：「當我把心中對昨天、明天的憂慮一個個移除，就像把沙包往外丟，我的心情也快速變得輕盈；更有趣的是，當我開始這麼做的時候，身上的贅肉脂肪居然也跟著逐漸消失了！」
如何判斷自己身上有沒有沉重味呢？讀者可依下表進行自我檢視。
減輕年齡沉重味 擁抱當下
陳麗卿說，如果一個人覺得自己「老了」，從把自己貼上「老」的標籤那一刻起，就會立刻顯出沉重、老態。老，與年齡並沒有絕對關係，不論幾歲，只要身體健康、心態樂觀、持續學習並樂於嘗試新事物，就不會顯老。
身邊一定有些朋友經常受到別人誇讚：「真看不出來已經○○歲了」、「居然已經當阿公（阿嬤）了」…，並好奇地詢問：「都是怎麼保養的呢？」陳麗卿認為，保養不只於外在，更是內在的涵養，讓身心都散發著一股「輕盈」的能量。
而這種「輕盈」的感覺，來自於懂得活在當下，不執著於過去與未來，也沒有過多的負擔與罣礙；即使人生不一定比別人順遂，但選擇用正面、樂觀的態度看待事情，不讓一些負面的人事物影響自己的心情。
陳麗卿建議，想改變身上的沉重味，除了從轉變心態開始，也可以從改變穿著出發：
1.對抗地心引力 讓心飛揚
當身體與服裝的線條都迎合地心引力往下墜時，就會看起來沉重得不得了。因此，任何能夠「對抗地心引力」的元素都能扭轉沉重感；而改變髮型是最明顯的方式之一，不妨剪個俐落的短髮、將髮根吹膨、或燙個輕盈的造型，只要去掉下墜的元素，就能立刻讓人變得輕盈。
也可以用服裝讓自己的心情飛揚起來，小露鎖骨、腿或手臂，試著穿合身一點、短一點、有顏色一點，或運用會「飛」的元素，例如衣服、包包上的流蘇，垂掛式耳環…等，當它們隨著動作飛揚，心情也會神奇的輕盈起來。當我們勇敢挑戰過去不敢嘗試的色彩與款式，會發現原來生命中還有很寬廣的空間等著我們去嘗試與挑戰。
2.打破慣性 接受年輕人的影響
規律的生活節奏容易讓人停滯不前，這時可以鼓勵自己每天換個方式，為生活增添一些樂趣，例如改走不同的路線「探險」、看看不一樣的風景，或主動學習新的事物，改變固定的行為模式，慢慢會發現，每一天都充滿了創造力和驚喜！
而每個時代都有當時流行的服飾，如果希望看起來更年輕，可以觀察時下年輕人的穿衣模式，或和年輕人一起逛街、給兒女的髮型設計師剪個新造型；生活勇於接觸新的科技產品、學習新事物，就能保持一顆年輕的心。
3.從言語開始逆齡
言語的力量十分強大，無論是說出口或在心中自言自語，第一個影響的就是自己。如果我們開始有意識地注意自己所說的話，就會發現自怨自艾、負面消極的話語會讓自己的心情愈來愈鬱悶；而鼓勵、肯定、正面積極的內容，則會讓人心情愉悅，增加幸福感。因此，努力用正面的話語取代負面詞句，滋養自己的心靈。
此外，許多人會以「年輕人／老人」的二分法來看待事情，常不自覺脫口說出：「年輕人就是…」、「我們那個年代…」，將自己劃入「老人」那一邊，而這樣只會讓自己的言行舉止、思考模式漸趨老化。
因此要隨時提醒自己，從說話開始，改變把年齡掛在嘴邊的習慣，不要帶著世代的比較或批評，試著以欣賞、理解的角度去看待年輕人，加上練達的處事智慧，就能讓自己從言語開始逆齡。
4.助人是輕盈的翅膀
陳麗卿的一位學員是心理諮商師，過去在輔導困在失戀中走不出來的個案時，會建議對方去從事公益活動，透過幫助需要的人，往往會發現自己的痛苦與執著其實微不足道；雖然自己受了傷，但還有很大的能量可以幫助別人，於是不知不覺就走出了失戀的陰霾。
雖然沉重的原因不一定是失戀，但藉由幫助人，看到自己的豐盛與價值，也能讓心更輕盈，不失為一個好方法！
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