時序入冬，許多人因為穿著厚外套，把身體包得密不透風，以致汗水和濕氣無法排出，而產生異味；不少人也因此開始有狐臭的困擾。然而有些人散發的並不是狐臭味，而是其他獨特又刺鼻的氣味。當身體莫名發出怪異體味，小心可能是健康出現了警訊。
文／溫欣儒
新年伊始，許多人都會在此時列出願望清單，寫下這一年要達成的目標，或是想培養哪些新技能及挑戰新事物等等；然而，有一個願望是人人都不可少的，那就是健康。
人體會透過多種表現方式，反映自身的健康狀態，譬如眼睛、指甲等外觀，或是失眠、便秘、頻尿等症狀；而體味也是其中一種。絕大多數人在發現自己有體味時，會使用香水或止汗劑來掩蓋，避免影響人際關係，卻不知道它可能是一種健康警訊。
皮膚科醫師趙昭明表示，一般體味如汗味、狐臭，或代謝旺盛造成的乳酸臭，都屬正常現象；但若汗味過重，或有其他比較難聞的氣味，除了和遺傳、飲食、個人清潔或作息有關外，也可能是身體生病的癥兆。若要去除體味，就必須先找出原因，然後對症下藥，才能完全消除體味。
身體散發異味 先檢視飲食習慣
趙昭明表示，飲食和生活習慣是產生體味的原因之一，以印度人為例，他們身上多半會有狐臭、咖喱、洋蔥等多種味道摻雜，這是因為他們的食材主要是以辛辣、香料為主，由於身體無法100％完全代謝所有味道，因此導致一部分吃進肚裡的食物味道殘留體內，並透過汗水散布至皮膚，因而產生體味。
又如嬰兒身上的奶香味，也是因為他們以奶為主食所造成。有照顧嬰兒經驗的人都知道，當嬰兒減少牛奶的攝取量後，奶味就消失了。
趙昭明建議，當身體散發不好聞的味道時，應先檢視自己的飲食習慣，是否喜歡吃重口味或辛辣的食物，並調整飲食，以清淡為主；一般在1～2個月內，體味就會有所改善。
阿明一直有狐臭的困擾，即使在冬天沒有流汗，身體也會散發濃濃的狐臭味，一直以來，他習慣使用止汗劑和香水掩蓋狐臭。某日出遊，他忘了噴香水，狐臭味在途中便開始蔓延，甚至影響到客運的其他乘客，連女友也避之不及，不敢再與阿明出遊。阿明很難過，決定到皮膚科診所治療。後來經過飲食調整及汗腺手術，他的狐臭症狀在1個月內就徹底消除，與女友的感情也因此升溫。
如果身體會一直散發濃厚的狐臭味，很可能是遺傳所致；一般說來，這類族群即使沒有流汗，也會有狐臭，如上例中的阿明。
趙昭明表示，像阿明這種情形，往往是因為身體大汗腺的活動力旺盛，所產生的分泌物與表皮細菌融合所形成的味道，他建議可到皮膚科診所進行詳細診斷及手術，並隨時保持腋下乾燥，養成定期刮除腋毛的習慣。
此外，趙昭明也提到，過度曬太陽，或在錯誤的時間曬太陽，也會產生體味；因為當皮膚經過紫外線照射後，皮膚角質會溶解而散發味道。雖然人人都知道強烈的陽光照射對皮膚傷害極大，卻不知道什麼時候的太陽對皮膚最友善。
許多醫師都表示，曬太陽可以補充鈣質、增加維生素D，但趙昭明補充，「曬得適量、曬得對，才是對皮膚最好的保護」，如果盲目地曬太陽，不僅會引發皮膚科疾病，也會導致皮膚受傷，而這也是造成體味的原因之一。
趙昭明表示，一般人一天只須曬太陽15分鐘即可，而且最好是選擇下午4點到5點之間，因為此時的太陽最溫和，能有效保護皮膚、幫助體內補充鈣質及增加維生素D。
來自身體的健康警訊
眾所周知，年紀愈大，散發老人味的機率就愈高，那是因為人體荷爾蒙發生變化所致。當男性年紀愈大，雄性激素的分泌量就會降低；婦女則是在停經時期，雌性激素會下降。這些生理變化會讓人體新陳代謝的速度趨緩，皮脂容易產生脂肪酸氧化物Omage-7、2-壬烯醛等物質，一旦被表皮上的細菌、黴菌或微生物分解，產生交互作用後，就會散發出老人味或油垢味。
所以建議長者平日要多喝水、多走動，以提高身體代謝率，並多清潔身體，減少表皮上的細菌；但避免用過熱的水洗澡，以免皮膚受傷，反而更加重體味的產生。
然而，有些人年紀輕輕，就散發一股老人味、油垢味，或是其他特別的味道；趙昭明表示，當汗味中帶有其他氣息，像甜、苦、重金屬、阿摩尼亞等不明異味時，很可能是身體的潛在疾病正在呼救，不可不慎。
比如糖尿病、內臟疾病或肝腎功能異常的患者，很可能是體內的自由基破壞細胞，連帶造成皮膚產生脂肪酸氧化物，而使身體散發異味。趙昭明認為，50歲前如果有嚴重體味，最好能進一步就醫，尋求專業醫師進行相關健康檢查，釐清是否有疾病問題。
治療體味從改善睡眠品質開始
「睡眠品質也是健康的隱形殺手；從人體代謝下降，到各種慢性病、精神疾病的產生，都可能與長期失眠、熬夜有關。當體內發炎或生病時，會透過多種方式發出警訊，體味只是其中之一」，趙昭明說。
一般而言，淺眠、多夢或失眠的人比較容易有體味問題；所以想改善體味，可以先從改善睡眠品質開始。
睡眠品質不好，大多是因為大腦交感神經過於亢奮，如焦慮、壓力、興奮、悲傷等，建議睡前1小時做些放鬆、減壓的活動，像閱讀、冥想、聽音樂、腹式呼吸等，都能讓情緒、心情達到平穩，提升睡眠品質。
另外也不妨多做腹式呼吸，可快速降低緊繃的身體與心情，刺激大腦的副交感神經系統，減輕焦慮，緩和不安情緒。
大多數人都是用胸腔呼吸，把空氣吸入肺部，再由肺部排出；腹式呼吸則是透過緩慢且深長的方式，將空氣吸入腹部，此時腹部會凸起，呼氣則會凹進去；這種呼吸方式能增加體內含氧量，促進新陳代謝與血液循環。
練習呼吸時，可先躺著感受胸腔呼吸和腹式呼吸的差異；先感覺胸口的起伏，再慢慢把注意力轉移至腹部，進行腹式呼吸。呼吸時，嘴巴要閉合，舌頭往上頂住上顎，如果覺得有唾液分泌，可慢慢吞下，幫助潤喉，就不會因口乾、口渴而影響注意力，同時也可以使喉腔擴大，讓呼吸更暢通。
特別要注意的是，腹式呼吸是以慢、細密為主；因為當呼吸慢下來時，心跳也會跟著緩慢，身體肌肉才會放鬆，大腦思緒也比較容易平靜，使人好入睡。
不規則的生活方式，如同違反大自然規律，容易打亂人體內部功能運作的節奏，而漸漸失去健康。尤其當睡眠不足、出現壓力、疲勞或飲食習慣不佳、個人衛生不好時，都會慢慢造成潛在的慢性疾病，導致身體散發體味。因此，若想改善體味，不妨先改變飲食習慣，調整作息；因為體味不僅是「味道」問題，也與「健康」息息相關。
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