培養覺察力　自我教練第一步

文／謝璦竹

人生中難免低潮，需要有人為我們打打氣；但等別人幫我們打氣，有時緩不濟急，不如自己幫自己打氣，這時候，你需要為自己做教練。

在運動場上，再厲害的選手，還是需要教練；在人生中，再成功的勝利組，同樣需要教練。這位教練不是別人，就是自己。

教練的英文是coaching，這個字源自英文字的coach，即為馬車。傑作國際專業教練有限公司創辦人、國際教練聯盟（ICF） 認證教練陳世明說，教練是讓我們到達目的地的交通工具，因此教練並不會給我們指導，而只是與我們對話，透過對話，讓我們找到自己的目標與行動方案，並一路陪伴我們，直到抵達目標。

陳世明說，他原本的人生規劃是要在父親創辦的公司工作，因此大學念的是機械，但他並不適合這個專業，一直念得很不開心，後來選修了很多外系的課，發覺自己更適合讀企業管理，父親認為經營企業需要企業管理專才，便欣然同意。

然而，企業管理仍然不是陳世明的人生使命，在追尋自己人生使命的過程中，陳世明接觸許多靜心相關的學派，包括奧修（Osho）與麥可•羅區格西（Geshe Michael Roach）等大師，體會到他的人生使命是助人，於是踏上「教練」這條路，而在學習教練的過程中，他也學會了自我教練，最後並投入禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師門下修禪。

「教練並不一定需要深入了解對方的問題與所有的脈絡，相反地，你要保持一種中性，或是佛教所稱的空性，因為問題本身並不是問題，而是因為我們被困在特定的觀點裡。」陳世明說。

這個觀點通常是因為過去的經驗，或是別人加諸我們的一種刻板印象，「你就是懶」、「你怎麼那麼笨」，「你這個人就是粗心大意」等等，久而久之，我們把自己困住了。因此教練是一種改變視角的行動。

為繼承家業，傑作國際專業教練創辦人陳世明本來主修機械與企管，但最終發覺「教練」才是他的人生使命。

改變視角的行動

麥可•羅區格西在其著作《當和尚遇見鑽石》一書中，很生動地用一支筆來描述僵固的觀點是如何欺騙了我們。

當我們看到一支筆的時候，便認定這是一支筆，但若把這支筆放到一隻狗面前，狗不會把它當作筆，而可能單純當作一根小棍子，並玩耍起來。由此可知，一個物品是什麼，取決於使用者怎麼看。

禪宗開悟首重離相。《金剛經》開示：「諸微塵，如來說非微塵，是名微塵。」為透徹開悟《金剛經》的開示，麥可•羅區格西接著提問，若把這支筆放在關著的房間裡，那這支筆存在嗎？這時很多人或許會回答，「不存在」。

於是，麥可•羅區格西拿起筆，用筆在這個人臉上畫畫，再問他：「這支筆不存在，可怎麼能把你的臉畫花呢？」

悟覺妙天禪師亦曾開示，「空，並不是什麼都沒有，更加不是把人生一切都拋開不管，萬事皆有因果。」人生是一場夢，但我們都不想作惡夢，而希望作美夢。

因此，麥可•羅區格西教導致富的方法，首先是讓別人致富。陳世明解釋，正如佛開示的「相由心生」，外境是內心的投射。富足的人生，無法透過爭奪而來；心中富足，富貴自來。

找到目標　當下轉念

明白了觀點對我們的阻礙後，要如何改變觀點呢？陳世明用「四度提問」來說明。「當我們陷在某個觀點時，首先要把自己拉到目標，透過關注目標，當下就轉念了。」

那麼，要如何設定目標呢？別人給的不會是自己的目標，因此也難以達成，只有自己找到的目標，才會全力以赴。若要找到目標，必須透過自我對話。

首先是角度。視角通常和經驗有關，比方想要減肥，卻減不下來，因為過去沒成功過。這時，可以看看別人的成功經驗，同時我們可以自己設定目標，想要減幾公斤？減肥之後要做什麼？這是視角的轉變。

其次是高度。比方我們欽佩的人，他們會給我們什麼建議呢？又例如，當我們做到一件困難的事時，父母會如何欣慰！

透過對自己在適當時機提出關鍵問題，我們可以學習自我教練。

時間因素也要考慮，包括過去、現在與未來，這是寬度。如前面的減肥例子，要瘦下來，現在要做哪些事？把時間規劃好，每件事按部就班推進。

最後也最重要的是深度，就是要認識自己。陳世明舉自己過去教練的例子，美容師劉小姐為了實現創業的夢想，開了一家珠寶店，但生意卻做不起來，於是尋求他的教練協助。

在對話過程裡，劉小姐逐漸發現事業的問題根源在於「定位不明」，因為店內銷售的珠寶種類繁多，就像是珠寶雜貨店，很難有一個鮮明的形象﹔目標客群也不同，所以難有一致的銷售策略。於是，劉小姐就與教練約定以「明確企業定位」作為教練目標。

認識自己內心的愛

在一個月的教練過程中，透過教練的提問及回饋，劉小姐更加認識自己，也更明確自己想要開創的人生。更重要的是，她找到了她的人生動力：愛。

回想自己過去人生的歷程，就是愛先生，她才放棄多年的工作，陪同先生在美國唸書與生活；就是因為愛家人，她才想要在返台後重回美容行業，分攤家計；就是因為愛自己，她才想要自行創業，實現自己的理想。人生一切的重要決定都是源於「愛」，她發現，「愛」真的帶給她源源不絕的動力。

教練也發現，劉小姐對於「愛」的熱情，是一個非常重要的定位線索，因為做喜愛且有意義的事，就是一個人的最佳定位。於是教練問：「請問您如何將『愛』體現在自己事業上，以創造您專屬的企業定位呢？」

劉小姐沉思了一會後，臉上綻放出笑容地回答：「我要做『婚戒』，因為『愛』！新人是因為『愛』而結合，我也是因為『愛』而開店，以『愛』去服務『愛』，分享我的『愛』，成就我自己與新人們的『愛』。將我的珠寶店定位在『婚戒專門店』就對了！」於是劉小姐從商品到陳設全部大改造，鎖定求婚的浪漫溫馨氣氛。

劉小姐的店不但賣婚戒，還常常向客人分享婚禮習俗及婚禮布置，甚至傳授男方求婚的秘訣，使每位來店的客人都能在挑選專屬婚戒的同時，感受到愛的氛圍。最後教練獲得大成功。

陳世明說，當我們被困境襲捲時，代表觀點大過我，才會壓住了我，因此要練習覺察觀點的運作。透過一個好的提問，可以幫助我們轉移觀點，如同為劉小姐教練時，適時的一個有力問句，讓她獲得新的觀點，也明確了企業定位。

培養覺察力　發掘隱藏的問題

每個人心中都有答案，但問題在於願不願意提出問題，追尋答案。教練也有使不上力的時候，就是當我們處在舒適圈，覺得自己一切都很好，無須改變。

然而，很多問題在浮上水面之前，不代表不存在，也不代表沒有發生。要如何及早發現問題，以便及早自我教練？

典傳智慧教育長、企業教練林惠蘭說，當我們猶豫不決，常常愛拖延，或是遇到事情，心中升起的念頭都很負面，甚至情緒莫名產生時，都是自我教練的時機，不要錯過了。

在禪宗的訓練中，如果我們平常就有禪定的規律，就像身心靈的SPA，每天都將負面情緒排除，就不會一直累積，最後爆發而不可收拾了。