文 / 覺妙道蓮（禪天下雜誌顧問、國立陽明交通大學退休教授）
國際上最常見的四種冥想方法（正念冥想、超覺靜坐、內觀與動態冥想）已於前兩期介紹，本期主要說明慈心禪（Mettā／Loving-Kindness Meditation）與瑜珈冥想（Yogi Meditation）。
慈心禪 培養情緒韌性
慈心禪是一種兼具溫柔與力量的冥想修習方法。該詞源自巴利語Mettā，意指慈愛、友善或無條件的友善與慈悲；並非強迫喜歡敵人，而是訓練大腦打破人我界線，培養溫暖包容的心態。
與一般以呼吸為焦點的冥想不同，慈心禪屬於一種「情感導向」的練習，旨在培養內心對自身及他人的善意與祝福。隨著現代社會疏離感及網路暴力日益增加，專注培養正向情緒的慈心禪日益受到重視，被譽為「心靈解毒劑」。
慈心禪的本質在於「柔軟」與「擴展」，其目的不在於消除負面情緒，而是透過主動發送祝福與善意，以軟化自我內心的僵硬、防衛及批判，所展現的是一種無條件的善意，如同陽光普照大地般，不求回報地期盼他人平安與快樂。
慈心禪強調從自我開始，若無法對自己懷抱慈悲，則難以真誠地對他人施以善意。
慈心禪常以四句簡潔的祝福語（Mantras）引導心念，練習者可依個人感受微調措辭，重點在於體會祝願的真誠心意。
經典四句如：「願你（我）平安無恙、願你（我）身心安樂、願你（我）健康強健、願你（我）快樂幸福。」祝福對象由近及遠，從自我、恩人或敬愛者、中性者（無特別感覺的路人）、困難者（與我們有衝突或不喜歡的人）擴展到全世界、一切眾生。
瑜珈冥想 專注與能量覺醒
瑜珈冥想亦稱為禪那（Dhyāna），為傳統瑜珈八支（Eight Limbs of Yoga）中的第七支。
此冥想法有別於健身房常見的體位法瑜珈（Āsana），其核心並非身體伸展動作，而是著重於「心靈的鍛鍊」。其最終目標在於使心念完全靜止，達於身心合一的境界。
若將慈心禪視為「愛與情感」的擴展，則瑜珈冥想強調「專注與能量」的內斂與凝聚。修練的核心在於心念的控制，透過收攝（Pratyāhāra）、專注（Dhāraṇā）、入定（Dhyāna）三步驟達成心念控制。
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