許多人在夏天常感覺全身乏力不對勁，這可能是中暑的徵兆及症狀，只要多留意，就能及時緩解，甚至挽救一條生命。平日也可以養生茶飲等方式預防，多一分用心，就能安然度過夏季。

文／吳宥姍
攝影／顏志倫

近年因環境破壞，氣候日趨極端，炎熱的夏季讓許多人常感覺頭昏、頭重、滿身大汗、頸部酸緊、胸悶、呼吸不順、成天昏昏沉沉，倦怠想睡，卻一直睡不飽。

有的人會皮膚發癢、起疹子、長痱子、渾身不對勁，甚至噁心想吐、腹脹、腹瀉或休克…等等，其實這些都可能是中暑的症狀。

天方中醫診所院長許淑娟指出，近年氣溫變化大，夏日較過去更加炎熱，又常下雨，在這種濕氣重又悶熱的環境下，因中暑來求診的患者增加。

西醫所指的熱疾病，指暴露於炎熱的環境下，身體失去調節體溫的能力，產生熱衰竭或熱昏厥，就是俗稱的中暑，兩者的區別如下表：

清暑益氣茶飲湯劑

輕度中暑，可使用清暑益氣茶飲，例如生津解熱二花飲、清暑益氣烏梅飲；中度中暑可使用白虎湯。

重度中暑急救按壓穴位

重度中暑急救時，可按壓人中穴（左圖）與雙手內關穴（右圖）。

中暑刮痧療法

刮痧是中暑常見的處理方式，以平整的器具（例如陶瓷湯匙、牛角板），選定欲刮痧的部位，塗上無刺激性的按摩油或藥膏（例如嬰兒油），沿著同一方向，由上往下，刮至潮紅，注意力量適中，若力道過輕，達不到治療效果；過重則會損傷皮膚。

如一刮即見深色或起水泡，為病況較為嚴重的徵兆，此時宜多刮幾處、加大範圍。可由眉心、太陽穴、頸部由上往下直刮，或往肩背方向橫刮。脊柱正中和兩旁、肩膀、肩胛部、四肢都可刮，但一個月最多刮痧兩次，因身體修復需要時間，切勿過於頻繁。刮痧後幾天內要多喝溫水，也可泡溫水澡促進代謝，盡量不要吃瓜類。

預防中暑的方式

1.  適量補充電解質及水分：
如大量流汗，可補充運動飲料或淡鹽水，盡量不要喝冰水，否則大腦會接收到錯誤訊息，以為身體處於寒冷狀態，而將毛細孔收縮，導致體內的熱無法排出，餘熱殘留體內，就容易中暑；若常喝冰水，日久便形成容易中暑的體質；因此補充水分以常溫或微溫水為佳。

2. 補充維他命C：
維他命C有消炎解熱的作用，適量攝取對肝腎也有保護效果，可補充富含天然維他命C的水果，例如檸檬、百香果、梅子…等等。

3. 食用消暑食物：
例如冬瓜、大黃瓜、綠豆、豆腐、豆漿、蓮藕、蜂蜜、黑糖、西瓜、甜瓜、木瓜、椰子、水梨、甘蔗、鳳梨、奇異果、仙草、洛神花、竹筍、天然醋…等等。但女性不宜多吃瓜類，因其性寒，易產生白帶。

4. 塗抹薄荷或清涼醒腦的製劑：
可隨身攜帶防暑降溫的清涼製劑， 例如薄荷油， 在頭暈時塗抹，可預防中暑。

5. 多到戶外吸收芬多精和新鮮氧氣：
到空氣清新的地方呼吸新鮮空氣，可使身心放鬆，平心靜氣。俗語說：心靜自然涼！靜心禪坐、深呼吸練氣，也是一帖消暑良方。

6. 出入溫差大的場所宜多留意：
中暑不只發生在悶熱環境或大太陽底下（因體熱無法散去）；現代都會區多有冷氣空調，出入溫差大的環境，稍不留意也容易中暑。

若是流汗或衣服濕了，記得擦乾再進入有空調的環境；由熱的場所進入冷的場所可加件薄外套，以保持安全溫差；若由冷的場所進入熱的場所，記得先喝一口溫水，讓大腦調整啟動溫度調節中樞，打開毛細孔散熱。

有些人不易出汗，代表身體缺乏調節體溫的管道，容易把熱氣悶在體內；出汗可以降低體溫，適度的陽光，讓自己排汗、排熱，有助於安然度過夏天。