透過禪定專注力訓練拉拔迷網青少年脫離網癮深淵

2017-12-01

文／吳宥姍

網路已成為人際溝通的主要媒介，許多家長與老師明顯感受到自身教育的影響力逐漸被網路所取代，而面臨前所未有的挑戰。家長、學校與個人該如何協助青少年脫離網癮深淵呢？

政治大學教育學系教授周祝瑛說，許多研究指出，青少年染上網癮，往往是因為家庭教育失誤、不良的網路文化及考試教育制度所影響，例如親子關係疏離，造成心理上或生活上的壓力。而治療網癮的方式並非只將孩子隔絕於網路，必須讓孩子「建立連結與關係」，感受到親友的愛與關懷。

從眾多案例中發現，令孩子染上網癮的人，往往是父母親本身，因為孩子從小看到父母總是在玩手機、看電腦，「耳濡目染」情況下，很自然會模仿父母的行為；因此，家長應以身作則，避免在孩子面前一直使用3C產品。

周祝瑛認為：「一天24小時，家長太早給小孩使用網路，會剝奪小孩從事其他學習的時間，建議愈晚給小孩子3C產品愈好，學齡前的階段最好不要。一旦給了，規範就要非常清楚，讓孩子偶爾玩一下，不要讓網路成為孩子生活的一部分。」

家長在孩子面前最好暫時關上電視、電腦與手機，陪伴孩子建立對書本閱讀的興趣；或帶領孩子進行戶外活動，擴展視野與生活圈，轉移對網路的注意力，讓孩子體驗網路世界外的廣闊與美好，也增加親子交流的機會。

而家長自身也必須提高網路素養，以學習、理解、陪伴的態度，指引孩子注意網路安全，建立相關知識與使用技巧，以應對網路虛擬世界的挑戰。

學校因應網路時代　實施體驗教育日益重要

網路時代隨之而來的是，當前學校教育需有重大轉變。科技在教育中日漸扮演重要角色，目前傳統講述的教學方式未來將不再是主流，虛擬教室、翻轉教室、網路學習與遠距教學形式將變得更加普及。

周祝瑛觀察，目前台灣教育仍偏重灌輸、缺乏啟發與體驗形式，進行實驗和動手操作的機會更是嚴重缺乏，少有機會讓學生應用到學校所學；因此學生容易感覺上學無聊，因為網路上的東西更多、更動態，也更好玩；相較之下，老師上課內容一成不變，缺乏吸引力，也就增加學生被網路世界吸引，染上網癮的機會。

許多年輕人常宅在家中，缺乏體驗真實人生；或因在現實世界中無法獲得成就感，因而遁入虛擬的網路世界，因此，實施「體驗教育」更顯得重要！

體驗教育是指透過真實體驗的機會，獲得知識建構與操作技能，進而提升自我價值的歷程，也就是──從做中學。

根據美國緬因州國家訓練實驗室提出的「學習金字塔」顯示，傳統「課堂講授」的學習成效最低，只有5%；以「閱讀」方式學習量達10%；採「視聽教材」的方式學習量達20%；「演示或示範」方式達30%，以上均屬被動式學習，學生的參與度低，學習成效都無法超過30%。

但如果以「分組討論」的方式，學習量增加到50%；「做中學或實踐演練」提升到75%；「教別人或對所學知識的立即應用」，學習量高達90%。

顯示主動式學習的體驗教育能夠提高學習的動機、興趣與成效，進而提升學習者的自我信心與價值感，可以幫助網路成癮者從現實世界中獲得成就感，解脫網癮束縛。

分心時代　靜坐是訓練專注的絕佳方式

美國《時代》雜誌專欄作家，專研行為與腦科學的知名心理學專家丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）指出，這一代的孩子在充滿讓人分心事物的環境中長大，專注力愈來愈薄弱。各式各樣的科技產品，讓人容易分心，無法專注於手邊的工作，或專心對待他人，就連大人也不例外。專注力不足的現象，已成為現代社會的常態。

網路成癮、每天花許多時間傳訊息、上臉書、互動聊天，是目前全世界的問題。在這個「分心時代」，必須非常強調、教導孩子學會專注的技巧，因為注意力愈集中，做任何事都能有傑出表現。

高曼說，好消息是，專注力如同一種心智肌肉，可以經過鍛鍊，而「靜坐」是訓練專注力的絕佳方式。研究強烈顯示，靜坐有許多好處，透過靜坐能夠控制我們的注意力，而非被科技所控制。