當夜晚來臨，城裡絢麗奪目的燈海，總是讓人目眩神迷，但專家提醒，這些人工照明設備，會對健康造成嚴重傷害。所謂預防勝於治療，我們平時如何預防疾病發生？最簡單而有效的方法，就是日落後避免光照，讓人體在黑夜裡展開自體療癒作用。

文／溫欣儒

隨著科技的日新月異，人工照明設備已逐漸普及，從最早的白熾燈，演進至日光燈、LED等，特別是LED，被廣泛運用於日常生活，如車燈、紅綠燈、道路顯示器，以及室內照明和建築裝飾等，為城市增添不少絢爛繽紛的光彩。

然而，在人們享受照明設備帶來的視覺美感及生活便利之餘，無形中，這些光也對人體健康產生不小的傷害。

眾所周知，營養失衡會對人體健康造成不良影響，像肥胖症、高血壓、癌症等疾病，都有一部分是因為錯誤的飲食方式所致；但除了要注意營養攝取，睡眠品質也很重要。

人造光是健康隱形殺手

尤其失眠、淺眠等睡眠障礙，已成為現代人的文明病，可是一直以來，人們都認為這是生活壓力所致，殊不知「光照」也是引發睡眠問題、導致疾病纏身的元凶之一。

光電學家、同時也是《擁抱暗黑》一書的作者周卓煇教授表示，人造光及3C產品所散發的藍光和紫光，除了會導致視網膜發炎，傷害視力外，到了夜間，還會妨礙體內褪黑激素（註）的分泌，引起睡眠障礙。

（註）褪黑激素為大腦自然分泌的荷爾蒙，具有抑制惡性細胞生長及強化免疫系統的功能，同時也能幫助入睡和治療睡眠障礙。

當褪黑激素分泌不足，會引發三高（高血壓、高血糖、高血脂）等慢性病、乳癌及攝護腺癌；又比如像阿茲海默症（老人癡呆症）等精神疾病，大多好發於長期失眠、睡眠品質不佳的人，因此又會提高罹患阿茲海默症的機率。此外，大量接觸藍光，還會使皮膚逐漸變得粗糙、暗淡，甚至長皺紋。

如今在新冠疫情的影響下，不少國家都被迫展開「居家辦公」（WORK FROM HOME）的生活模式，以降低感染風險，無論大人或小孩，都不得不在家裡長時間對著電腦、手機螢幕，大量提高了使用電子產品的次數，可說是每天都在藍光充斥的環境中生活。

3C產品所散發的藍光，會逐漸影響使用者的身體健康。

「如果仔細觀察，不難發現，」周卓煇說，「眾多因感染新冠而致死的患者，幾乎都是三高及免疫力弱的人；而這些慢性病的發生，有些是與藍光有很大關係。」

為降低藍光對人體的危害，周卓煇提出3個建議，第一，將電腦、手機螢幕調至無藍光模式，或把亮度調至最低；其次，將投影片、電子講義、公文等改為黑底橘字，減少光對眼睛的刺激與傷害。第三，配戴有效的防藍光眼鏡、夾片，或在螢幕上加掛有效的防藍光保護鏡。

周卓煇特別強調，有效的防藍光鏡片多半偏黃色或橘色，若是帶點藍色的鏡片，則會增加藍光吸收，反而更傷眼睛，戴久了會造成眼睛壓力，出現頭痛、頭暈等症狀，要特別留意。

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