文／謝明媛

人靠呼吸而活，呼吸如果停止，生命也結束了，所以呼吸的重要性幾乎等於人生。而呼吸的深淺也與生命的長短有關，比如像狗，呼吸都很短促，所以壽命不長。一般人都習慣用胸部呼吸，但胸部呼吸所吸進來的氣並不充足，所以需要再快速補充空氣，而且五臟六腑的活動空間也會減少，無法讓氧氣充分進入微血管進行交換作用，於是身體功能就容易退化，甚至引起疾病。

人在嬰兒時期都是用腹部呼吸，長大以後，由於生活節奏快，希望能快速補充氧氣，所以就慢慢變成胸部呼吸。如果我們改回用腹部呼吸，讓橫膈膜下降，就可以達到按摩內臟的作用，同時血管含氧量也會大增，身體的各項功能也因此而更趨正常，人也更健康。這些都是胸部呼吸所無法逹到的。

然而，呼吸是一種無為的生理現象，必須經過訓練，才能在生活中很自然的保持這種腹部呼吸法。如果禪坐想要坐得久，一定要配合腹部呼吸，而且由於禪坐時精神專一，更能讓細胞透過腹部呼吸而得到充分的氧氣和養分，所以修禪的人身體比一般人更健康，精神更好，皮膚更細緻，看起來更年輕，不是沒有道理的。

4步驟　利用禪坐練習腹部呼吸

步驟1　禮敬十方：
誠心禮敬是禪坐前的禮節，所以每次禪坐前，要先禮敬十方。盤腿坐正後，兩眼輕閉，舌頂上顎，在心中觀想自己所信仰的宗教或是想要禮敬的對象。將雙手合十於胸前，慢慢投上舉到眉心，再回到胸前，同時身體向前微彎頂禮，然後恢復坐正的姿勢。

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