禪坐的姿勢很重要，如果姿勢不正確，就不容易持久，當然也不可能入定。

文／謝明媛

一般說來，禪坐的標準姿勢要注意以下幾點：

姿勢1　腿部的姿勢

影響禪坐最大的，莫過於雙腿了，而整個下盤的穩固程度，完全在於腿部的姿勢是否可以找到平衡點。基本上，盤腿的方式可分為下面三種：

◎ 單　盤
又稱為單珈趺坐，就是把一條腿安放在另一條腿的上面，至於是哪一條腿在上面，都沒關係。

◎ 雙　盤
又稱為全珈趺坐或蓮花坐，這是最標準的坐姿，也就是把兩條腿都盤上來，如果習慣單盤的人，最好能夠設法提昇到雙盤，因為這個姿勢適合長時間禪坐。剛開始的時候可能會覺得很痛，可以慢慢拉長時間；如果雙盤可以坐上一小時，單盤就可以坐到兩小時。

◎ 散　盤
就是如意坐、方便坐，即雙腿自然交叉而坐，是最輕鬆的姿勢，但不容易坐久。

姿勢2　臀部的姿勢

禪坐時，臀部是最貼近地面的部位，它就像大樹紮根一樣，關係到整個坐姿的穩固性。那麼要如何穩固呢？就是平坐在地面以後，身體微微向前傾，臀部也些微的上揚（離開地面一點點），然後再把身體稍微向後，回坐於地面，讓整個臀部與地面密合，也就是儘量擴大接地面積，這樣就可以穩穩的支撐住身體。

姿勢3　腰部的姿勢

臀部坐穩以後，接著就要挺直腰桿。因為腰部如果不正，背脊就會歪，背脊歪了，氣就不順，當然在外觀上看起來彎腰駝背的，也顒得不夠莊嚴。

姿勢4　背部的姿勢

禪坐時最重要的，就是背要直、要正，就像一柱擎天一樣。因為整個脊柱是任督一脈中督脈的主要通路，所以為了讓氣脈暢通，一定要把背脊打直，而且也不會壓迫到內臟，讓裡面的骨髓與神經保持正常功能。

姿勢5　頭部、肩部的姿勢

兩肩要放鬆，不要聳起來，頭也要擺正，下巴微縮，兩眼平視前方後再輕輕閉閤，不必刻意要求開幾分或閉幾分。

值得一提的是，兩眼雖然閉起來了，但眼珠還是向前看，就像拿著一張簾子掛在眼前一樣，這樣閉眼打坐才不會睡著。如果眼珠向下的話，很快就睡著了。

另外舌頭也要捲起來，向上頂住上顎上方的平滑處，注意不要頂在牙齦後方，以免打磕睡。這個動作可以刺激唾液分泌，預防口渴。據醫學上的報導，還可以促進腸胃消化及活絡肝、膽、脾、胰等器官功能。最重要的一點，由於舌通心，還可以避免在禪坐中產生妄念。

姿勢6　手的姿勢

手結禪定印—兩手四指併攏，掌心朝上，右手放在左手上，兩拇指輕輕接觸，放在肚臍附近或是雙腿上。

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