文／林麗文

勞苦功高的媽媽們，要記得多疼愛自己，別以為還年輕就沒有病痛。當妳忙著為生活打拚、照顧小孩時，年輕的活力往往變成煙霧彈，日以繼夜消耗健康本錢而不自知。所以，從健康的生活做起吧！

專家們提供5道健康處方，看看媽媽能做到多少？做子女的也別只在母親節這天才關心媽媽，平常就幫忙注意，這才是最貼心，也是媽媽最受用的禮物。

留一點時間給自己

要遠離疾病，運動是絕對不可少的，國泰醫院家庭醫學科主治醫師楊逸菊建議，即使再忙每天也要抽出30分鐘運動，最好是從事可以獨自完成的運動，像是快走、游泳、慢跑，不僅可以維持身材，也是預防心血管疾病最好的方式。

從事休閒、適當的娛樂

各種壓力（工作、情緒的困擾）、香煙（包括吸二手煙）、睡眠不足、缺乏運動…也都是隱形的健康殺手，它們也都具有增加自由基的產生，加速營養素的消耗，減弱免疫細胞的功能，抑制營養吸的作用。

所以，心境上也應該均衡一下！營養師陳建志強調，培養休閒興趣，戒除不良的生活習慣是重要的；擁有包容灑脫、幽默開朗的胸襟，更提高免疫能力的妙方。

正確管道接觸醫療新知

勿聽信偏方或第4台的醫療廣告， 平常多吸收醫療保健資訊，為自己的健康把關。楊逸菊說，目前各大報或雜誌都有專屬的健康版面可供參考，喜歡上網的媽媽，還可以到各大教學醫院的網站，査詢醫藥新知、保健資訊。避免聽信毫無根據的偏方或廣告，以免花了錢，還賠上健康。

定期健檢

定期而完整的健康檢查，可以及早檢測出疾病，增加治療的籌碼。尤應注意骨質流失的狀況與血脂肪變動的情形。由於健保提供的健檢項目有限，而自費的健康檢查大約需要1萬元至數萬元不等，楊逸菊建議，每年的5月，大部分的醫院都會推出母親節特惠健檢活動，可省下不少荷包。

均衡飲食

營養師陳建志表示，盡可能的攝取全穀類食品，充足的蔬菜水果、黃豆製品，適量的奶蛋魚肉，即能使營養的攝取不虞匱乏。優酪乳、十字花科蔬菜（如芥蘭、油菜、花椰菜、高麗菜、萵苣、白菜、白蘿蔔等）、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物，可以提昇身體的免疫力。