文 / 謝璦竹 AI圖片生成 / 江玉涵
分享，這種現代最流行的社交型態，常被視作一種健康的心態。不過，消費主義也大量運用了這種心理機制，最典型的就是我們關心每篇社交媒體貼文的按讚數、出遊時急著尋找優美的攝影構圖。但矽谷知名創業家、財富導師納瓦爾．拉維肯（Naval Ravikant）說：「戒掉過度的分享慾，以免陷入貧窮。」
這是因為消費主義抓住了大腦中的慾望分子「多巴胺」的作用機制：當我們得到別人的掌聲或僅僅是目光時，多巴胺就會瞬間大量分泌。進化心理學早已發現，大腦渴望反饋；原始人為了生存，需要集體的力量，因此大腦被設計成一個渴望反饋的機器，鼓勵我們追求掌聲與目光。
於是，每到新的一年，我們常會公開自己的年度目標清單，如減肥10公斤、去國外旅遊，或是讀完幾本書。在多巴胺的作用機制下，光是公開說出計畫，就會帶來滿足感，但納瓦爾說，這種滿足感會讓大腦誤以為已經完成了這件事，以致最終反而一事無成。因此，不要透支快感，把計畫保留在心裡，沉默是金。
納瓦爾解釋，沉默是避免能量耗散，就像高壓鍋能夠更快煮熟食物。成功需要適度的焦慮感，但當我們因為說出計畫而獲得掌聲時，就像掀開鍋蓋，紓解了焦慮感，但追求成功的動力也隨之消散。
中華民國解癮戒毒協會專案主任李欣怡說明，焦慮源自情緒腦，用多巴胺來抑制焦慮，效果是暫時的，容易引起追逐的慾望，鼓勵我們尋求更多刺激，反而容易引發成癮。
「上癮是活化原始腦，也就是追求立即性的滿足。但這種滿足無法持久，一旦消退，又會引發我們追求下一次滿足，久而久之就會成癮。」李欣怡說。
事實上，充足的睡眠一樣能分泌多巴胺，不一定要透過慾望的追逐。大腦追求平衡，所以情緒腦與理性腦要平衡運作，才有益身心穩定健康。
外在成功不如內在成就
如果一味追求多巴胺或外界刺激的滿足，等於被情緒腦綁架，理性腦就無法發揮作用，進而打亂神經系統的正常運作。
過度追求成功，不管是社交媒體上的關注，還是職場工作上的地位，都是對外部刺激的追求，「升遷之後還有下一次的升遷，只要有一次失敗，就會跌落谷底。過度在意輸贏，容易讓我們在得失之間擺盪。這種多巴胺的大起大落，會讓我們無法關注其他同樣重要的事，例如照顧家人。」李欣怡說。
過度在意成功，也不是真正的自律，「真正的自律源自大腦的前額葉，前額葉具有計劃與控制衝動的能力，因為有覺察力，才能延遲滿足。」情緒腦與理性腦之間需要合作，「不是壓抑情緒，而是覺察情緒，接納它、觀察它、消化它。」這種內在心理的消化能力，可以透過冥想或禪定的習慣來重塑神經迴路，保持大腦的彈性與平衡。
李欣怡表示，已經有非常多的論文指出，呼吸調控或正念冥想等紓壓方式可以平衡大腦，重置神經迴路，「靜下來時，就可以重整自我，有缺失的會自動補足，大腦各區才能各司其職。」理性腦如果正常發揮，這種內在的平靜愉悅就會讓大腦分泌腦內啡。
與其追求外在成功，內在成就才是持久幸福的源泉。
相對於多巴胺帶來的快感，李欣怡說，腦內啡或血清素帶來的滿足更為穩定，這是一種平靜的快樂，源於內在秩序感的建立，而除了禪定，幸福的家庭關係也會進腦內啡分泌。
在協助毒癮患者戒癮時，李欣怡發現成癮者的大腦神經迴路易固化，處於一種腦傷狀態，因此難以自我節制。「要扭轉成癮，需從三方面同時著手，除了禪定實作，幫助重塑神經迴路，還要讓他們了解大腦神經的相關知識。」她說。
「所謂引導式衛教，就是透過體驗，讓他們了解身心失衡與不滿足的原因。因為知識就是力量，讓他們了解『成癮』這種短暫性快樂的代價，而主動開發其他的快樂來源。」不過這樣還不夠，還需患者能向內看到自己的問題，人格才會真正改變。
「唯有當目光從外在世界轉向內心，在內在創造空間，心與腦同步、合一時，改變才會發生。這點很像禪宗強調的開悟。」戒掉對外在驗證的依賴，轉而追求內在的成就，放下對他人目光的追逐，不再把收集體驗誤認為體驗本身，就會發現精神的力量無窮，是無盡的寶藏。
禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師曾巧妙比喻，讀書要讀得好，必須喜歡老師，如果不喜歡老師，通常也學不好，這就是心與腦的合一。同理，要把事情真正做成功，不能只靠多巴胺的激勵，更需要發自內心的感恩與愛。
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