2026-07-02 0

文 / 詹珮蓉　AI圖片生成 / 江玉涵

你是否總是擔心錯過重要資訊？即使走路或上廁所，都緊盯著手機多次查看，深恐錯失通知或漏接電話？又或難得享受出國旅遊，卻只忙著拍照打卡，構思如何在社群媒體呈現完美形象？

如果有上述狀況，你可能已陷入錯失恐懼症FOMO（Fear of Missing Out）！在焦慮感的驅使下，人們會投入大量心力參與社交，看似增加了人際連結，實際上卻讓內心越發空虛，不知不覺中掏空了寶貴的注意力和身心能量。

向外追求反致焦慮失落

FOMO這個心理學概念，是由美國風險投資家Patrick McGinnis提出，意指擔心自己不在場而錯過有趣或值得關注的經驗，因而產生憤怒、焦慮或內心的空虛感。這種陷入錯失恐懼的人會高度渴望維持社交聯繫，以獲取幸福感。

中華民國解癮戒毒協會臨床心理師彭世璇指出，FOMO的心理成因可透過自我決定理論來解釋。該理論認為，人有自主性、能力感及關係性等3種基本心理需求，若能滿足，就能提升幸福感，成為「運作良好的自己」。反之則容易產生高度的FOMO現象：注意力集中在外在環境，身心狀態也隨之波動，因此經常感到焦慮、孤獨、失落或自我價值感低落等負面情緒，與他人的社交關係也會更敏感。

哪些人容易產生FOMO？彭世璇指出，焦慮型依附及神經質人格的人可能產生較高的FOMO傾向。前者造成的原因之一，是在嬰兒成長過程中的外在環境較不穩定，例如不適或飢餓而哭鬧時，照顧者僅偶爾回應其需求，以致長大後缺乏安全感，對未來產生一種無法預測的擔憂，也會難以相信自己值得被愛。

此外，神經質（註）向度較高的人容易杞人憂天，情緒較不穩定，微小的刺激就會引起極大反應。這種敏感的特質在社群互動中，可能導致焦慮感被放大。

（註）心理學的「五大人格特質」將人格分為五個向度，分別是開放性、盡責性、外向性、宜人性及神經質。

禪定幫大腦按暫停鍵

在資訊爆炸的時代，過去面對面互動的社交方式大多被社群軟體取代。美國市調公司Dscout的研究指出，現代人平均每天與手機進行2,617次數位互動（包含點擊、滑動、按讚等），重度使用者甚至高達5,427次，意味著大腦每隔幾秒鐘就需處理資訊。其中，使用即時通訊及社群媒體應用程式，分別占所有互動的26％和22％。

彭世璇表示，在資訊急速流通下，很難跟上每條訊息，一旦未能參與其中，就容易引起焦慮或失落感。此外，花費過多時間在網路上，3C產品的藍光會抑制人體分泌褪黑激素，以致入睡困難，而影響睡眠品質，往往使得學業、工作及社交能力都會因精神不濟而表現受限。

尤其青少年網路成癮問題日益嚴重，也加劇FOMO對身心的傷害。根據2023年兒福聯盟數據統計，國高中生網路使用時間平均每日約4.6小時，一週高達32.2小時，影響青少年大腦和身心發展甚鉅。她指出，實際面對面的社交依賴肢體語言、表情和語調等多元表達，但使用社交媒體則是單一的刺激方式，長久累積下來會抑制大腦發展。