禪式收心操　告別開學症候群

文 / 詹珮蓉　AI圖片生成 / 江玉涵

「媽媽，我不想上學！」歡樂的暑假到了尾聲，小恬一想起即將到來的開學日，便緊張得睡不著覺，還經常腹痛難耐。有些家長認為這是孩子找藉口逃避上課，但其實這些都是開學症候群的典型狀況。

台北市和平高中輔導老師、諮商心理師賴怡臻指出，開學症候群相當普遍，每個班級約有三分之一學生有此狀況。開學症候群不是明確的疾病診斷，而是一種適應性障礙，常發生於長假結束前，因為假期自由度高，學生容易熬夜玩線上遊戲等，以致作息紊亂，加上開學前的壓力，可能導致自律神經失調，對於更艱深的課業、人際關係等預期性焦慮而產生逃避心理。

賴怡臻觀察，一般學生經過兩到三週適應學校生活後，即可緩解開學症候群的狀況，但高敏感族群、曾遭校園霸凌或害怕人群的學生可能持續較久。

4招收心操　找回平靜與專注

從生理層面來說，開學症候群常出現腹痛、失眠、賴床或拖延等生理反應；心理症狀則包含煩躁、易怒、對原有興趣失去熱情、注意力不集中等狀況。

賴怡臻提供4招開學收心操，在開學前兩三週盡早調整身心，以飽滿的精神和平常心迎接新學期，緩解開學症候群。

• 第1招 調整作息：維持早睡早起的作息，養成規律生活。
• 第2招 預先規劃及演練：例如參加新生訓練、新生輔導等活動，或是提早回學校圖書館熟悉環境。此外，查看下學期課表、規劃上學路線及交通時間，也可緩解緊張心情。
• 第3招 睡前禪定，建立儀式感：睡前禪定10到20分鐘，營造儀式感。可利用腹式呼吸放鬆身心，提升睡眠品質。若心情緊張，可專注明心脈輪，讓內心平靜。
• 第4招 強化人際連結：長假期間與同儕保持聯繫，相約打籃球、逛街等，可減少孤單感，維繫人際關係，開學後可以更快適應。

賴怡臻也提醒，若出現拒學或嚴重焦慮等情形，可尋求學校輔導老師、精神科或心理諮商等專業協助，因此父母及師長應特別留意孩子是否有以下警訊：嘔吐、心悸、恐慌發作等生理症狀；嚴重失眠、體重顯著變化、食慾不振；情緒持續低落、眼神空洞、莫名哭泣、對於原有興趣失去熱情（如追星）、拒學或對學校產生恐懼。

訂閱數位電子雜誌  暢讀精彩全文 

√禪天下官網雜誌全閱讀 √每月新增3-5篇文章可「線上聽禪」 √每月簡訊通知當期電子雜誌連結

　 會員登入　　 前往訂閱