文／謝明媛

很多人在禪定的時候，都有過這樣的經驗與困擾：妄念、雜念特別多，就是沒辦法安靜下來。其實妄念是一種意識行為，也就是腦神經的活動。一般說來，意識活動很難掌控，即使在晚上睡覺的時候，也會不由自主地作夢，這就表示腦神經仍在活動，並沒有休息，也就是說，腦神經的能量一直在消耗著。

那麼，如何才能讓腦神經休息，不隨便耗損能量呢？很簡單，就是在不需要用意識思考的時候，就把它空掉。很多人在年輕時過份使用腦力，等到年老的時候，腦汁不夠用，便得了老年癡呆症，這就是平時對腦部缺乏保養所造成的。

而在禪定中，我們可以透過一些方法，讓意識歸零，腦神經也可以得到真正的休息，甚至還能藉由一些功法來補充能量。不過，要達到這樣的效果之前，必須要止息妄念。

可是，妄念就像過動兒一樣，一念接著一念，根本停不下來，如何才能在禪定中排除妄念呢？別著急，只要照著以下6個步驟，勤加練習，就能讓你擺脫妄念，進入禪的美妙世界！

6大撇步，讓你在禪定中不再胡思亂想！

1.安排禪定時間：
最好是在不會受到干擾的時候來禪定，比如在每晚的九、十點，因為這個時候比較不會被電話打擾，可以專心禪定。或是有早起習慣的人，可以提早一點起床禪定。因為早上剛睡醒，精神充足，也比較清淨，妄念會比較少（白天由於工作忙碌，勤於用腦，所以較易產生妄念）。

2.選擇清淨場所：
初學禪定的人，心比較不容易定下來，所以不要在吵雜的環境裡坐，可以選在安靜、清淨的場所（如書房）。最好是到全台各地的禪修會館禪定，因為所有的禪修會館都經過悟覺妙天禪師開光過，擁有大能量的磁場，在這裡禪定，自然會有一個大磁場幫你清除腦中的妄念，讓你很快進入禪定。

3.舌頂上顎：
每次禪定的時候，不要忘了捲起舌頭，頂住上顎。因為舌頭內部的經絡直接通達心臟，不僅能幫助我們減少妄念，也可以滋潤喉嚨，不致因禪定過久而口乾舌燥。但要注意，不要頂在牙齦後方，以免打瞌睡；要稍微往後一點，頂住上顎的頂點（平滑處）。

4.觀息靜心：
禪定時，把全部精神都專注在「呼吸」之上，去感覺氣在體內的行進情形，這樣就不會再去分心想其他事情了。在觀息的時候，不但氣會慢慢調順，心也會漸漸安靜下來。所謂「觀」，是用心眼向「內」觀，而不是用肉眼向「外」看。

5.專注脈輪：
就是把精神力統一集中在名色、無始…等脈輪，這個方法是排除妄念的最好方法。另一方面，透過專注脈輪的方式，不但可以強化內臟器官，更深入一點，還可以進入禪定的精神法界，而且它會隨著你精神力的專一程度，產生不同的變化。

6.超越的精神：
凡事起頭難，學禪定也一樣，但只要有超越的精神，就能做到精神統一，妄念自然就消失無蹤。

「專心」是唯一秘訣

妄念紛飛，抓也抓不住，真要做到一念不起，沒有那麼容易，但也不是不可能，唯一的秘訣就是「專心」。

一般人剛開始練習調息、專注脈輪時，常常一不小心，「心」就飛出去了，或是不知不覺地，念頭又來了；沒關係，這些都是正常現象，只要你再把心拉回來，繼續專心調息、專注，一次又一次，慢慢的，妄念就會越來越少。