文 / 詹珮蓉    AI圖片生成 / 江玉涵

上（3）月20日是世界幸福日，根據聯合國公布的2025年世界幸福報告（World Happiness Report），台灣排名全球第27名、亞洲第三，超越新加坡。近年，由於個人的身心健康及幸福感逐漸被重視，不只要發展經濟，生活中是否獲得快樂、滿足等感受也相當重要。

提升幸福感可促進身心健康

諮商心理師徐藝溶表示，維持幸福感有助促進身心健康，因為長期處於高壓或焦慮狀態，會使身體產生發炎反應，進而影響情緒及工作表現。她表示，提升幸福感的第一步，是先覺察、接納自己的情緒，並專注在當下，會更容易感受到自在、舒適，有勇氣面對挑戰。

不丹昔有「幸福國度」稱號，前任國王吉格梅．辛格．旺楚克認為，只追求GDP（Gross Domestic Product）成長，不能促進人民幸福，因而提出國民幸福總值（GNH, Gross National Happiness），以量化幸福感，並以國民的幸福作為施政目標。這項指標也引起各國對人民幸福感的重視。

什麼是幸福感？在心理學上，幸福感是指一種正向的經驗，會因個人的生長背景、個性或遭遇不同，比如一杯咖啡、與家人好友聊天，或是完成一個具有挑戰性的專案，都可能產生不同程度的滿足感，讓人感覺幸福。

自1980年代以來，關於幸福感的心理學和精神醫學研究越來越受到重視，各項統計數據指出，決定幸福感的基線不是環境的客觀條件，而是個人的內在狀態，例如信仰、思維方式等。

由於個人的生長背景、個性或遭遇不同，主要是透過「主觀幸福感」來判斷個人生活的幸福程度。市面上有許多評估幸福感的量表，不外乎量測一個人在自尊滿足、人際和諧、工作成就、生活體驗、健康狀況等方面的指數。

徐藝溶提供WHO世界衛生組織的幸福感指數量表（見下表），填表人依過去兩週的狀態回答5個問題，分數越高，代表越幸福；反之，分數越低，表示幸福感也較低。若出現憂鬱狀況，則應適時尋求諮商心理師等專業人士協助。

徐藝溶認為，幸福感是一種平靜安適的狀態，不一定是非常興奮的感受，也可以是日常生活中平淡的瞬間。如果擁有較高的幸福感，身心處於較高的能量狀態，會有更理想的工作表現及人際關係，也能時常感受到成就感，覺察出不同的樂趣。

徐藝溶發現不少向她尋求協助的人多處於高壓或焦慮的狀態，不只幸福感較低，這些負面情緒可能導致免疫系統問題，以及高血壓等心血管疾病。因此，增加幸福感，不僅能提升生命的品質，更是促進身心健康關鍵。

覺察情緒　接納自我

現代人生活節奏快速，又處於資訊爆炸的環境，難以靜下心來體會平靜的美好。更需要適時停下腳步，往內感受自己的情緒，若能保持在清明的狀態，及時處理負面情緒，更容易有幸福感。

徐藝溶認為，能夠感受到幸福，和感受及辨認自己情緒的能力息息相關。這項能力受到先天特質及後天環境影響。

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