熟齡芭蕾正夯　矯正姿勢　促進血糖代謝

文 / 章碧薇　圖片提供 / 舞拾人生熟齡舞蹈教室

你想站在舞台上踮著腳尖擺出優雅的芭蕾舞姿嗎？芭蕾舞不僅是表演藝術，還能訓練大腦的平衡感，預防跌倒，改善血液循環，減少靜脈屈張，因此有越來越多的退休人士開始學芭蕾。

許多人以為芭蕾起源於法國，但芭蕾最早誕生於15世紀的義大利宮廷，它原是貴族間的社交舞蹈，直到16世紀，一位義大利貴族嫁給法國國王，將芭蕾帶進了法國宮廷，由於芭蕾的動作立時堅定、落地輕柔，令法國貴族深深著迷。

路易十四執政後，不僅自己跳芭蕾，更在1661年創立芭蕾舞學校，建立系統化教育，讓芭蕾在世界發揚光大。

舞拾人生熟齡舞蹈教室創辦人羅瑋君表示，熟齡者學芭蕾與專業舞者的目的不同，並非為了專業演出，因此不追求高難度的技巧，但透過芭蕾基本動作的反覆練習，例如身體重心從一隻腳移到另一隻腳，或從雙腳支撐改成單腳站立，這些牽涉到重心轉換的動作，為了保持平衡，都需要使用到核心肌群，因此可以達到訓練的效果。

鍛鍊足底肌力　緩解膝蓋疼痛

踮著腳尖跳舞，是一般人對芭蕾的普遍印象，在芭蕾的表現中是為了讓腿部線條更修長，卻意外能達到保健的效果。「復健科醫師建議老年人多踮腳尖，因為可以帶動足底、腳踝、小腿、大腿與腹部的力量，讓全身肌肉一起發力。」

隨著年齡增長，足底肌肉逐漸鬆弛下垂，導致足弓塌陷，連帶膝蓋往內側偏移，小腿自然往外，形成O型腿。時間一久，膝蓋會因過度磨損而引發疼痛。許多長輩因膝蓋痛和大腿無力而畏懼運動，反而使退化更嚴重。透過踮腳尖的動作，可鍛鍊足底肌力，矯正膝蓋位置，減輕疼痛感。

小腿素有「人體第二心臟」之稱，因小腿肌肉收縮時，就像幫浦般擠壓靜脈，協助下肢血液往上回流到心臟。而踮腳尖更加強了小腿肌肉收縮，協助下肢血液往上輸送，可改善血液循環，減少靜脈曲張。近期醫學研究也發現，踮腳尖還能促進血糖代謝，對糖尿病患者相當有益。

芭蕾另一常見動作為髖關節開展。羅瑋君表示，對專業舞者而言，開展髖關節能更好地發揮踢腿與舉腿的動作技巧。對一般熟齡者而言，這個動作能讓臀大肌、臀中肌、梨狀肌、髂腰肌等臀部肌群得到收縮鍛鍊，進而預防髖關節退化。

「台灣人最常更換的關節，第一是膝關節，第二是髖關節。」而芭蕾的練習可以強化髖關節與膝關節周邊的肌肉，當肌肉有力量支撐關節，就能延緩關節的磨損與退化，進而降低坐輪椅或臥床的機率，並能維持生活自理能力。

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