年前醫院門診常出現不少大掃除症候群受害者，或因打掃揚塵而誘發過敏、氣喘的患者，到底是哪些NG打掃動作掃出一身病痛？又可以如何預防？

文／高毓霠

農曆年節將至，家家戶戶忙著洗洗刷刷，除舊布新，以求好采頭。不過，對許多婆婆媽媽來說，大掃除就好像一場夢魘，洗窗戶、擦地板、清天花板與燈具、整理廚房，忙得頭昏眼花，不小心就「掃」出了一身病痛。

書田診所家醫科主任醫師康宏銘指出，每近年關前後，家醫科、骨科或復健科門診，的確多出1～2成因大掃除姿勢不當、過度操勞而導致肩頸腰背酸痛，甚至手都無法舉高的大掃除症候群受害者；另外也有不少是因為打掃揚塵，引發過敏、氣喘、呼吸道不適而求診的患者。

他提醒，婆婆媽媽們別輕忽這些疼痛與不適，反而讓假期泡湯。

打掃姿勢、使力不當 → 肌肉勞損

年終大掃除，最常見就是因錯誤打掃動作而造成腰酸背痛的困擾。

高重複性使力　肌肉骨骼易損傷

究竟哪些NG的打掃動作，易造成肌肉骨骼傷害？

康宏銘說，多半是因平常勞動較少，肌肉力量不足，突然不當使力造成扭傷、拉傷，或反覆重複某些動作或姿勢，以致出現上肢過度使用的情形。主要好發有頸椎酸痛、肩部酸痛、網球肘、腕隧道症候群、下背痛等傷害。

NG打掃動作1 
長時間抬頭、舉手清潔天花板　擦拭窗戶頸部扭傷、肩頸酸痛

歲末大掃除常見的就是長時間抬頭、手高舉打掃天花板、燈具，或是擦拭玻璃、櫥櫃，當手高於肩膀高度時，易使上臂肌肉疲乏、緊繃、僵硬，頸椎也一直處於後傾彎折的角度，引發肩頸附近肌肉勞損。

正確這樣做

當需要抬頭與舉手打掃時，使用長柄洗窗刷、長柄拖把、長柄吸塵器都是不錯的工具，可試著讓身體站的離清洗處遠一點，降低抬頭仰角角度，減輕手與頸部承載壓力，並避免過度使用或扭傷情況發生。

NG打掃動作2
刷洗鍋碗瓢盤、擰抹布　網球肘、腕隧道症候群

清掃過程中，會大量使用手腕、手肘，如清洗鍋碗瓢盤，及洗擰抹布或拖把，重覆刷洗易產生手肘外側或內側的肌腱發炎現象；過度使用腕力也會引起手指發麻，也就是大家熟知的網球肘與腕隧道症候群。

正確這樣做

打掃時除了保持正確姿勢，也須避免同一姿勢維持太久或同一動作重複太多次，配戴適當的護具，並適度伸展肌肉的柔軟度及力量。洗碗或刷洗家具可分次進行，或請家人協助，切勿過量勞動造成手肘、手腕負擔。

NG打掃動作3
不當施力彎腰提舉重物　腰部拉傷、扭傷

舉凡提水桶、搬重物、拖地板等動作，都需要彎腰，但若腰部受力過大，可能會引起下背痛的問題。康宏銘說，若彎腰時還一併搬重物，這時脊椎受力會更大，一不小心會閃到腰，造成腰部韌帶扭傷或肌肉拉傷，更嚴重可能導致椎間盤突出。

正確這樣做

在搬重物時，儘量讓物品靠近身體，再慢慢彎膝蹲下搬移物品，減少下背部的傷害，或採以「推」的方式來移動重物，也要避免身體做過度扭轉，以防擠壓到椎間盤。

NG打掃動作4
擦洗地板　下背部拉傷、膝蓋痛

清洗地板時，若使用拖把，長時間彎腰用力，會增加腰椎負擔，導致下背部拉傷；若採跪姿擦洗地板，除了腰部負擔外，膝蓋也會因為長時間壓迫擠壓，產生酸痛無力。

正確這樣做

建議在清洗地板時，儘量選擇拖把來清潔，挑選握柄較長、較粗且材質較輕的拖把。拖地時可屈膝來減低腰椎前傾的角度，以降低下背部的負擔。

灰塵、清潔用品刺激 → 過敏不適

康宏銘也提醒，還要留意清潔劑可能刺激到皮膚而造成傷害，以及當心打掃揚起的灰塵、塵蟎，可能誘發過敏發作。年前門診因打掃造成過敏、流鼻水不適患者，就增加了2成。

NG打掃狀況1
打掃揚塵（蟎）　呼吸道不適、過敏、氣喘

康宏銘說，大掃除時往往會將平時較少清理的死角清潔乾淨，尤其像清潔窗簾、大型家具等，難免會揚起灰塵，過敏患者倘若沒做好保護措施，吸入塵（蟎），就易引發打噴嚏、鼻子癢、流鼻水、眼睛癢、喉嚨癢等症狀，氣喘患者甚至可能誘使氣喘發作，或因灰塵落在皮膚上而引起過敏反應。

正確這樣做

打掃前最好將口罩、手套戴上，並且全程配戴。打掃完成後，立即更換乾淨衣物，減少吸入或沾染灰塵、塵蟎的機會。

NG打掃狀況2
化學清潔產品刺激皮膚　皮膚紅腫痛癢、呼吸道、黏膜不適

有些化學清潔產品，若皮膚直接接觸，可能會發生紅、腫、癢、痛等症狀，或是含有氯、酚、甲醛、苯類揮發物質的清潔劑，可能會對呼吸道及黏膜造成刺激而產生不適。

正確這樣做

大掃除過程中，要開窗保持屋內通風，配戴口罩與手套，並使用刺激性低，相對天然、偏中性的清潔產品，可降低身體及環境的傷害。若不小心碰觸到刺激性清潔劑，先用清水大量沖洗緩解症狀，並避免再次接觸。

4撇步避免打掃酸痛上身

「該如何避免大掃除結束，因肌肉勞損而導致全身酸痛？」方法其實很簡單，康宏銘表示，謹記打掃前先暖身、分散時間及區域、姿勢正確、善用適合的工具，都能減少全身酸痛的機會。

先暖身戴護具

在打掃或從事勞動工作前，應先做做暖身運動，活絡筋骨。也可配戴護具，如護肘、護腕、護腰等保護措施，從較簡單不費力的事項做起，留意打掃時的姿勢，以免筋骨未舒展而過度負荷，造成傷害。若有不適時，應立即休息並冰敷疼痛部位。

採階段式打掃

擬定完整的掃除計劃，決定要掃除的項目，並做好分類，及早著手，並把握「階段式打掃」原則，或採分工合作方式完成。建議由上而下、由裡而外及由不常清潔處開始做起。

由高處開始清掃，避免弄髒地板、桌面，如天花板、牆壁、玻璃窗等；由裡而外則是從屋內開始打掃起，如臥房、書房、客廳等，至於廚房、浴室、陽台等區域可等內部打掃完成後再來打掃，避免二次污染；至於不常清潔的地方，像燈具、床底等，因累積的灰塵及污垢較多，需要較多時間來清潔。

善用清潔打掃用具

「工欲善其事，必先利其器。」了解各式打掃動作的人體力學，善用符合人體工學的打掃器具，聰明做打掃，不僅能掃掉灰塵，也掃掉酸痛。

市售有不少省力的輔助工具，能讓打掃更輕鬆，並減少受傷的機會，像小凳子、梯子、手推車或是伸縮長柄刷能增加工作效率，同時也能降低不當施力造成肌肉酸痛的機會。另外，地板要保持乾燥，避免不留易而跌倒受傷。

適度休息緩疲勞

打掃過程中要適度休息，別為了急著把所有的事完成，一口氣拚命工作，避免短時間完成高重複性的打掃工作。適時伸展腰背、轉動頸部，緩解筋骨，都能有助減輕大掃除可能帶來的傷害。