聰明做打掃 遠離大掃除症候群

聰明做打掃 遠離大掃除症候群

年前醫院門診常出現不少大掃除症候群受害者,或因打掃揚塵而誘發過敏、氣喘的患者,到底是哪些NG打掃動作掃出一身病痛?又可以如何預防?

文/高毓霠

農曆年節將至,家家戶戶忙著洗洗刷刷,除舊布新,以求好采頭。不過,對許多婆婆媽媽來說,大掃除就好像一場夢魘,洗窗戶、擦地板、清天花板與燈具、整理廚房,忙得頭昏眼花,不小心就「掃」出了一身病痛。

書田診所家醫科主任醫師康宏銘指出,每近年關前後,家醫科、骨科或復健科門診,的確多出1~2成因大掃除姿勢不當、過度操勞而導致肩頸腰背酸痛,甚至手都無法舉高的大掃除症候群受害者;另外也有不少是因為打掃揚塵,引發過敏、氣喘、呼吸道不適而求診的患者。

他提醒,婆婆媽媽們別輕忽這些疼痛與不適,反而讓假期泡湯。

打掃姿勢、使力不當 → 肌肉勞損

年終大掃除,最常見就是因錯誤打掃動作而造成腰酸背痛的困擾。

高重複性使力 肌肉骨骼易損傷

究竟哪些NG的打掃動作,易造成肌肉骨骼傷害?

康宏銘說,多半是因平常勞動較少,肌肉力量不足,突然不當使力造成扭傷、拉傷,或反覆重複某些動作或姿勢,以致出現上肢過度使用的情形。主要好發有頸椎酸痛、肩部酸痛、網球肘、腕隧道症候群、下背痛等傷害。

NG打掃動作1 
長時間抬頭、舉手清潔天花板 擦拭窗戶頸部扭傷、肩頸酸痛

使用長柄洗窗刷、長柄拖把歲末大掃除常見的就是長時間抬頭、手高舉打掃天花板、燈具,或是擦拭玻璃、櫥櫃,當手高於肩膀高度時,易使上臂肌肉疲乏、緊繃、僵硬,頸椎也一直處於後傾彎折的角度,引發肩頸附近肌肉勞損。

正確這樣做

當需要抬頭與舉手打掃時,使用長柄洗窗刷、長柄拖把、長柄吸塵器都是不錯的工具,可試著讓身體站的離清洗處遠一點,降低抬頭仰角角度,減輕手與頸部承載壓力,並避免過度使用或扭傷情況發生。

NG打掃動作2
刷洗鍋碗瓢盤、擰抹布 網球肘、腕隧道症候群

洗碗或刷洗家具可分次進行清掃過程中,會大量使用手腕、手肘,如清洗鍋碗瓢盤,及洗擰抹布或拖把,重覆刷洗易產生手肘外側或內側的肌腱發炎現象;過度使用腕力也會引起手指發麻,也就是大家熟知的網球肘與腕隧道症候群。

正確這樣做

打掃時除了保持正確姿勢,也須避免同一姿勢維持太久或同一動作重複太多次,配戴適當的護具,並適度伸展肌肉的柔軟度及力量。洗碗或刷洗家具可分次進行,或請家人協助,切勿過量勞動造成手肘、手腕負擔。

NG打掃動作3
不當施力彎腰提舉重物 腰部拉傷、扭傷

搬重物時,彎膝蹲下搬移物品舉凡提水桶、搬重物、拖地板等動作,都需要彎腰,但若腰部受力過大,可能會引起下背痛的問題。康宏銘說,若彎腰時還一併搬重物,這時脊椎受力會更大,一不小心會閃到腰,造成腰部韌帶扭傷或肌肉拉傷,更嚴重可能導致椎間盤突出。

正確這樣做

在搬重物時,儘量讓物品靠近身體,再慢慢彎膝蹲下搬移物品,減少下背部的傷害,或採以「推」的方式來移動重物,也要避免身體做過度扭轉,以防擠壓到椎間盤。

NG打掃動作4
擦洗地板 下背部拉傷、膝蓋痛

挑選握柄較長、較粗且材質較輕的拖把清洗地板時,若使用拖把,長時間彎腰用力,會增加腰椎負擔,導致下背部拉傷;若採跪姿擦洗地板,除了腰部負擔外,膝蓋也會因為長時間壓迫擠壓,產生酸痛無力。

正確這樣做

建議在清洗地板時,儘量選擇拖把來清潔,挑選握柄較長、較粗且材質較輕的拖把。拖地時可屈膝來減低腰椎前傾的角度,以降低下背部的負擔。

灰塵、清潔用品刺激 → 過敏不適

康宏銘也提醒,還要留意清潔劑可能刺激到皮膚而造成傷害,以及當心打掃揚起的灰塵、塵蟎,可能誘發過敏發作。年前門診因打掃造成過敏、流鼻水不適患者,就增加了2成。

NG打掃狀況1
打掃揚塵(蟎) 呼吸道不適、過敏、氣喘

康宏銘說,大掃除時往往會將平時較少清理的死角清潔乾淨,尤其像清潔窗簾、大型家具等,難免會揚起灰塵,過敏患者倘若沒做好保護措施,吸入塵(蟎),就易引發打噴嚏、鼻子癢、流鼻水、眼睛癢、喉嚨癢等症狀,氣喘患者甚至可能誘使氣喘發作,或因灰塵落在皮膚上而引起過敏反應。

正確這樣做

打掃前最好將口罩、手套戴上,並且全程配戴。打掃完成後,立即更換乾淨衣物,減少吸入或沾染灰塵、塵蟎的機會。

NG打掃狀況2
化學清潔產品刺激皮膚 皮膚紅腫痛癢、呼吸道、黏膜不適

配戴口罩與手套,並使用刺激性低的清潔劑的有些化學清潔產品,若皮膚直接接觸,可能會發生紅、腫、癢、痛等症狀,或是含有氯、酚、甲醛、苯類揮發物質的清潔劑,可能會對呼吸道及黏膜造成刺激而產生不適。

正確這樣做

大掃除過程中,要開窗保持屋內通風,配戴口罩與手套,並使用刺激性低,相對天然、偏中性的清潔產品,可降低身體及環境的傷害。若不小心碰觸到刺激性清潔劑,先用清水大量沖洗緩解症狀,並避免再次接觸。

4撇步避免打掃酸痛上身

「該如何避免大掃除結束,因肌肉勞損而導致全身酸痛?」方法其實很簡單,康宏銘表示,謹記打掃前先暖身、分散時間及區域、姿勢正確、善用適合的工具,都能減少全身酸痛的機會。

先暖身戴護具

在打掃或從事勞動工作前,應先做做暖身運動,活絡筋骨。也可配戴護具,如護肘、護腕、護腰等保護措施,從較簡單不費力的事項做起,留意打掃時的姿勢,以免筋骨未舒展而過度負荷,造成傷害。若有不適時,應立即休息並冰敷疼痛部位。

採階段式打掃

擬定完整的掃除計劃,決定要掃除的項目,並做好分類,及早著手,並把握「階段式打掃」原則,或採分工合作方式完成。建議由上而下、由裡而外及由不常清潔處開始做起。

由高處開始清掃,避免弄髒地板、桌面,如天花板、牆壁、玻璃窗等;由裡而外則是從屋內開始打掃起,如臥房、書房、客廳等,至於廚房、浴室、陽台等區域可等內部打掃完成後再來打掃,避免二次污染;至於不常清潔的地方,像燈具、床底等,因累積的灰塵及污垢較多,需要較多時間來清潔。

善用清潔打掃用具

「工欲善其事,必先利其器。」了解各式打掃動作的人體力學,善用符合人體工學的打掃器具,聰明做打掃,不僅能掃掉灰塵,也掃掉酸痛。

市售有不少省力的輔助工具,能讓打掃更輕鬆,並減少受傷的機會,像小凳子、梯子、手推車或是伸縮長柄刷能增加工作效率,同時也能降低不當施力造成肌肉酸痛的機會。另外,地板要保持乾燥,避免不留易而跌倒受傷。

適度休息緩疲勞

打掃過程中要適度休息,別為了急著把所有的事完成,一口氣拚命工作,避免短時間完成高重複性的打掃工作。適時伸展腰背、轉動頸部,緩解筋骨,都能有助減輕大掃除可能帶來的傷害。

善用清潔打掃用具

 

 

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