禪定可促進內分泌穩定情緒

2021-04-01

藉由禪定時的專注力，可以讓煩躁的思緒沉靜，然後再以調控自律神經系統的方式影響內分泌；若能每天禪定，大腦會生出更多的血清素和多巴胺，穩定心情。

文／蘇立仁博士（國立中央大學科技反毒教育與研究中心主任）

腦筋急轉彎（Inside Out）是2015年紅極一時的皮克斯動畫片，這部電影難能可貴的是，製作團隊在製作過程中，曾諮詢許多心理學家，把人類情緒和人際關係融入了故事之中，電影中的5個主角──樂樂（Joy）、憂憂（Sadness）、怒怒（Anger）、厭厭（Disgust）和驚驚（Fear），分別代表人類受大腦控制的5種情緒，包括快樂、憂鬱、生氣、厭惡和恐懼。這部電影可說是心理學與精神學不可多得的輔助教材，其中一部分的片段內容，除了被應用於心理諮商與治療領域，同時也提醒我們在日常生活中，面對情緒應有的態度。

大腦邊緣系統會影響心情

在人類大腦中，有一個影響心情的邊緣系統；從生理學與解剖學的演進過程來看，邊緣系統的定義及所在位置曾多次被修訂，目前仍被廣泛用於精神病學及神經學。

邊緣系統的定義區域包括3個結構，分別是大腦皮層的結構、大腦皮層下的結構，以及間腦（Diencephalon）的結構。

大腦皮層最重要的就是扣帶迴（Cingulate Gyrus）區域，其主要功能是調整心臟跳動、控制血壓及處理部分的認知行為和注意力的自律功能。

大腦皮層下的結構中，杏仁核（Amygdala）和海馬迴（Hippocampus）是兩個很重要的部分，杏仁核的功能主要是與負面情緒有關，如恐懼、憎恨等等；海馬迴則是與記憶有關。

間腦的結構分為視丘（Thalamus）、下視丘（Hypothalamus）及腦下垂體（Pituitary Gland）。視丘主要是把感覺神經和周邊神經的訊息，投射到大腦皮層的認知與感知區，是負責訊息傳遞的轉接站。下視丘負責數種內分泌的產生和釋放，主要是與自律神經系統的規律有關，所以可以預期下視丘去影響心跳速率、血壓、口渴、飢餓、睡眠週期等等。腦下垂體是人體最重要的內分泌器官，協助產生8種不同的內分泌，包括腦下垂體前葉分泌的生長素（Growth Hormone）、促腎上腺皮質激素（Adrenocorticotropic Hormone）、甲狀腺刺激素（Thyroid Stimulating Hormone）、催乳素（Prolactin）、濾泡刺激素（Follicle Stimulating Hormone）和黃體生成激素（Luteinizing Hormone），以及腦下垂體後葉分泌的抗利尿激素（Antidiuretic Hormone）和催產素（Oxytocin）。其中催產素可以幫助身體在壓力期間保持平靜和幸福感，從而緩解身體不適。

情緒受內分泌影響

至於情緒與內分泌的關係，主要是血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine）。血清素最早是在血液中被發現的，此外也廣泛分布於動物組織，尤其是大腦皮層及神經元突觸之間，含量相對高。