簡單的按摩法，可以讓你在夏天輕鬆秀出小蠻腰！

文／林麗文

久坐辦公室的女性朋友，平常已經對日漸隆起的小腹「沒法度」，何況又在春節時狂吃美食，成了名符其實的「小腹婆」，要怎麼樣才能擁有名模般的「洗衣板」小腹呢？

不要以為小腹可以用衣服來修飾，打算繼續對肥肉「視若無睹」，根據醫學報告指出，過多的腹部脂肪，特別是儲藏在大、小腸內，最容易增加膽固醇、血壓、及血醣，你真的不能再輕忽腹部肥胖的問題了。

先檢查你的小腹是否過胖，很簡單，直直站著，用食指和大拇指去掐小腹的皮肉，如果可以捏起厚厚的一「疊」，那麼你就太胖了。

夏天的腳步是緊隨著春天而來，想露出你的小蠻腰嗎？來看看下面這些簡單的收腹妙法吧！找出你喜歡的方式，努力堅持下去！

3個好習慣回復好身材

習慣1：抬頭挺胸，昂首闊步
抱著胳臂、慵懶的散步看似優雅，但會使妳的身體不自覺的向前傾，小腹因受到壓迫而隆起，此時腹肌處於不出力狀況，脂肪逐漸堆積。所以從今天起，改變走路姿勢，擺動雙臂、昂首闊步，走路時伸展筋骨，不僅血液循環順暢，還會因此消耗脂肪。

習慣2：腰桿打直，挺胸而坐
人體由骨骼與骨骼相連接而成，而骨骼之間藉由肌肉連結，哪個部位的肌肉沒有張力，該部位就會癱軟，形成贅肉。坐在椅子上把腰桿打直，與挺胸打坐相仿，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運動。隨時隨地，枯坐會議桌、辦公桌前時，與其駝背發呆，不如積極改變坐姿，訓練腹肌。

習慣3：每天一定要「嗯嗯」
不少人有便秘的困擾，一但長期便秘，人體的廢物，會堆積在腸子裡，而腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。要消除便秘，最好的方法就是運動。運動量足夠，新陳代謝就會變好，體內血液循環順暢，內臟開始活動，便秘也就不藥而癒了。

泡杯減腹茶　做個窈窕淑女

因為吃太多了而不消化，或體重直線上升的人，可以試試台北市立中醫醫院提供的DIY「減腹茶」。

作法：蘿蔔一條（大小不拘）削皮切小塊備用，用一千五百西西的水大火煮沸後，先下蘿蔔，待水再度沸騰時，轉成小火，直到蘿蔔煮熟，加入山楂、麥芽、槐花等藥材（可用紗布包起來）煮十五分鐘即可。

此味「減腹茶」內含的山楂味酸性微溫，可消肉積、除油膩，降血脂、膽固醇，消除因吃太多肉和脂肪而引起的消化不良；麥芽味甘性平，可消米、麵等食物的堆積所引起的腸胃不適；槐花味苦性微寒，可清血熱、降血壓，預防生活不規律、熬夜後的火氣上升或痔瘡發作；枸杞味甘性平，補肝腎，滋養強壯，具有抑制脂肪在肝內沉積和促進肝細胞新生的作用；蘿蔔味辛甘性平，可健胃化痰、降氣定喘、消食積、除脹氣。

「減腹茶」的功用主要是減少全身性的脂肪，但藥材偏平性和涼性，對於消除腹部的脂肪特別有效，但也不是每個人都適合喝，胃部濕熱、大便黏滯不暢者的體質較適合，適應症包括因吃太多造成的腸胃積滯、熬夜後火氣上升、頭昏眼花或痔瘡疼痛出血，及多食少動造成體重快速竄升者。

中醫師強力推薦！按摩通便減肥法

A 先用手指按揉臍上4吋處的中脘穴，順時針方向環繞五十至一百次。
B 再以手掌按揉腹部（以臍為中心），順時針方向環繞五十至一百次。
C 再以兩手掌小脂側由上向下擦推五十至一百次。
D 然後擺動腰部順時鐘方向五十至一百次。最後雙手插腰提肛五十至一百次，以加強提肛張力。

中醫師強力推薦！腹部脂肪消除法

A 平臥用一至四秒時間，使腹部漲滿，五至八秒呼氣，同時將
雙腿緩緩舉起，至與地面呈45度角，雙足間繃直。
B 一至四秒吸氣，慢慢放下雙腳，五至八秒吸氣，慢慢提升雙腿至45度角。
C 反覆練習早晚各10次。