別讓自己活成受害者

對同事微笑，卻被視而不見；和朋友聊天，對方突然已讀不回；長官的關愛總輪不到我…；相信不少人都曾有過這些經驗，一旦遇上，有人會選擇無視，有人抱怨幾句就忘了，但也有人認為對方是針對自己而牢記在心，感到非常糾結；這是為什麼呢？

文／溫欣儒

俗話說：「一朝被蛇咬，十年怕井繩」，用這句話形容受害者情結（以下簡稱受害者）的人格特質，是最適合不過了；因為他們過去曾遭受巨大的情感創傷，所以再遇到類似狀況時，會變得害怕、擔憂，不斷讓自己排徊在過去的陰影中，甚至把所有事都與過往的打擊連結在一起，走不出來。

所謂受害者心態，一般是源起於童年時期所經歷的巨大情感創傷及情感忽視；與成年人相比，兒童的心理較為脆弱，思想觀念也不成熟，所以在面臨重大事故時，會覺得卑微弱小、無力可施，若再加上沒有得到其他人的協助及幫忙，會益發無助而留下陰影，陷入「被社會無情辜負」的牛角尖，影響人格發展。

離開不符事實的自我懷疑

諮商心理師顏辰珊表示，受害者的內心都存在一種渴望，希望能滿足當年被傷害或被忽略的情感，例如過去曾被朋友背叛，便渴望自己能被真心對待，但因為情感上曾受過打擊，所以思維會一直僵化在當年受創的經驗裡，而讓自己活在負面情緒和自我懷疑裡，並把所有發生的事用自己的主觀感受傳達給身邊的人，以求得到安慰、鼓勵或支持，來獲得滿足。

或許在一般人眼中，會覺得他們只是「想太多」，但實際上，他們除了想太多，還會放大解讀他人的行為舉止，並相信自己的主觀感受，認為對方是在針對他們。

脫離受害者心態　只在一念間

顏辰珊指出，受害者心態除了源自於過往的受挫經驗，也會被身邊人培養出來，比方像抱怨，很可能會在無意間變成習慣，甚至無法自我掌控，慢慢地就會形成受害者心態。

一般當我們遇到有人抱怨時，都會給予安慰和建議，無形中會讓抱怨者以為自己沒有錯，進而加強他們總是想抱怨的心，甚至出現逃避心態；這也是受害者的特徵之一，一旦養成習慣，日久便會陷入「都是他們害我的、都是他叫我做的」的思維模式。

不過，一般受害者不太能察覺自己的心態，因此無法避免會發生受害者心態愈陷愈深的情況，所以要自我觀察，了解自己，並接納自己的不完美。

老陳今天一直擺臭臉，老張看了非常焦慮，因為他懷疑自己是不是得罪了老陳，於是想向同事抱怨，恰巧同事不在位子上，給了老張一個自我省思的空間。經過一番思考後，老張覺得自己並沒有得罪老陳，只是想透過向同事抱怨來證明自己沒有錯；同時他也意識到，自己總是希望在對話中得到認可，所以會有意無意地抱怨自己或他人。當老張想通以後，便打消了抱怨的念頭。

一般受害者的內心都有不完美的缺陷，也就是他們當年受挫的情感，當察覺到那些受挫的情感後，就要接受那些不完美並設法改變。譬如案例中的老張，他發現自己總是沒有自信，所以一直希望從對話中得到別人的認可，於是決定要走出這種受害者心態。

佛說因果是連帶關係，種善因就得善果。其實種什麼因、得什麼果，都在自己的一念之間，無論是造善造惡、成功失敗、成佛成鬼，也都在一念之間；而這一念之間，往往也界定了以後的生活是快樂、還是痛苦。同樣的，如果選擇持續處在受害者心態，那麼生活就會不斷陷在恐懼、懷疑、孤獨的深淵。

內心圓滿　就會有同理心

悟覺妙天禪師曾開示，人生要圓滿，就要有一顆圓滿的心，這是一種圓滿性智慧。如果心中常有不滿，人生就不圓滿；因為心不圓滿，當遇到一點不如意，就會起瞋心，意識就會不斷充滿負能量，負面思維會蓋過正面思維，做出錯誤的抉擇。

當我們面對人際之間的對待受挫，心裡感覺被傷害時，第一時間應該先自我省思，是不是自己的內心不夠圓滿？也許別人也有立場，我們應該將心比心，退一步思維，讓心裡的壓力釋放，人際關係或許就能得到圓滿。

妙天禪師說，當我們有了圓滿心以後，內心會非常清淨、慈祥、有愛心，非常快樂法喜，因此對於不如意的事，也能夠以歡喜心來面對。如果能以圓滿心、歡喜心對待人、事、地、物，為人處事就會非常圓滿，與人相處時，對方也會因為我們的圓滿心而感覺到圓滿，心裡也不會有所計較而發生爭執，或產生受挫的心理。

其實擺脫受害者心態也是如此，我們要有轉換心境的智慧，隨時保持心平氣和，讓心充滿歡喜，當我們能懷抱一顆圓滿心去面對生活，生活中的大小事就不會受影響而傷害到自己，自然就能解開受害者心態的牢籠，脫離受害者的角色。