達摩祖師教你 冬季必學 暖心健身功法

達摩祖師教你 冬季必學 暖心健身功法

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溫暖,來自於人的身體和心理,許多科學研究指出,身體和心理會相互影響。
在寒冷的冬季,透過簡單、易上手的達摩無相神功,能快速排除身體的寒濕瘀氣,提高身體能量,再配合正確的禪定方式吸收太陽的光電能,就能紓解心中壓力和抑鬱情緒,溫暖地度過冬季。

文/吳宥姍 攝影/顏志倫
(達摩祖師圖片來源:維基百科Kirkana168)

冬季,在身強體壯或燥熱體質的人來說,告別了酷熱的夏天,終於可以涼爽一下了。可是對於體虛、體弱、體寒及有憂鬱傾向的人,無疑是個難熬的季節。

心血管疾病好發於冬季

統計上,冬季是心血管疾病好發的季節,在寒冷的冬天,會比平常更容易看到猝死的新聞,這些看起來似乎很健康的人,尤其是年輕人,怎麼會突然猝死呢?

根據國內外相關研究,猝死的案例以心因性(即各種心臟疾病)為最主要原因。衛生署統計,國人心血管疾病發病平均年齡為52歲,好發於中老年人,但其實發病者從年輕就開始累積危險因子,病因實與日常生活習慣、飲食息息相關。

每年11月到隔年3月的冬季,是心血管疾病發生與猝死人數增加的高峰期。在低溫狀態下,身體為了抗寒,加速血管收縮,令血壓上升,在血流不順的情況下,容易引起心肌缺氧,加重心臟負荷,一旦血液流通受阻,就易引發心血管疾病。因此冬季更需注意加強自我保健。

冬季是心血管疾病好發的季節

冬季是心血管疾病好發的季節,需注意加強自我保健。(圖片來源:Pixabay網站)

大腦中的神經傳導物質會影響情緒

許多研究顯示,大腦中的神經傳導物質會影響情緒。(圖片來源:Study Probes Biochemical Basis for Seasonal Depression. PsychCentral [October27,2014])

此外,冬天也是憂鬱症最容易出現的季節。今年11月8日,平常給人陽光印象的藝人Janet突然在臉書上傳一段情緒低落、哭泣的影片,並寫下自己曾患憂鬱症,雖然現在看起來沒什麼問題,但有時候還是會突然復發。

醫學上有所謂的「冬季憂鬱症」(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD),一般從秋天開始出現,至每年1、2月間最為嚴重,直到春暖花開,症狀才慢慢消失。Janet發布影片的11月正是憂鬱症容易出現的時節。

台北市松德精神科診所黃惠琪醫師指出,愈來愈多研究顯示,大腦中的神經傳導物質會影響情緒,其中最廣為人知的是:血清素(serotonin)。SAD是高緯度國家常見的疾病,在北歐國家,6個人當中就有1人有SAD。由於秋冬季節日照時間縮短,影響腦內調節情緒的血清素等化學物質,顯示陽光、日照對SAD患者掌管情緒的神經傳導物質影響很大。

適度陽光紓解憂鬱

有句俗話說:「十女九鬱」,許多東方女性有一白遮三醜的觀念,怕曬黑、長斑或過度日曬提高皮膚癌的風險,不敢曬太陽,但有SAD傾向的患者,冬季更應適度吸收陽光,可紓緩抑鬱的情緒。

禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師說,一些精神苦悶的人,不妨可以早起,看日出時分的金紅色陽光,這種陽光具有安撫情緒的作用,也可以平衡焦慮的心情,或多接觸大自然,如藍天白雲、青青草原…等,都充滿生命的能量。

禪師進一步指出,憂鬱症是一種意識層次的疾病,若能修禪,開發心靈的光明能量,自然能克服黑暗的負面意識,不藥而癒。對憂鬱症的患者而言,如果能利用禪定,接大宇宙的光電能量,可以淡化患者原有的負面意識,這種效果就像錄音帶被消磁一樣,是治療憂鬱症的最佳良方。

芬蘭科學家召集了700名各國受試者,測量他們情緒反應與身體各部位溫度變化的關連性。研究發現,人在不同情緒下,身體各部位的體溫也會有相對應的變化。例如憤怒時,頭部和胸部的溫度會升高;開心、幸福時,全身充滿了熱量;而心情沮喪時,四肢的溫度則會下降,心也「寒」了。所以在寒冷的冬季,應儘量讓自己保持心情愉快,身體也會暖和起來。

日出時的金紅色陽光具有平衡焦慮、憂鬱的情緒的作用。

日出時的金紅色陽光具有平衡焦慮、憂鬱的情緒的作用。

體溫與情緒具高度相關性

仁心堂中醫診所主治醫師李玟槿表示,中醫的確有「冬天體溫較低,心情容易沮喪」的說法,再加上天人合一的觀念,萬物蕭瑟,容易觸景傷情,因此會用補陽的方式來治療。所以當心情沮喪時,可以設法提高自己的體溫,例如運動、泡澡、泡腳…等,讓身體和心理互相影響,當體溫提升,抑鬱的情緒也能獲得紓解。

李玟槿醫師進一步提到,現代人少動,身體偏寒,用腦過度,血液往上衝,造成上熱下寒、陰陽不平衡。而愈是缺乏運動,大腦愈容易缺氧,身體因為不希望大腦缺氧,於是便啟動保護措施,把血往上帶,因此手腳就容易冰冷,但火氣卻會愈大,陰陽也愈來愈失衡。

李玟槿醫師認為,達摩祖師所傳的達摩無相神功,是對治現代人寒濕瘀體質相當有效的方法,簡單易學,在冬季氣候不佳無法外出,或上班族休息10分鐘的空檔,就可以練習。

達摩無相神功是達摩祖師看到出家人多靜少動、體弱多病,於是在少林寺教導僧人健康強身的殊勝功法,對於排寒、排濁、排解心裡的煩憂,都具有相當功效,在寒冷的冬季也能快速提升身體能量。

李玟槿醫師指出,簡單的甩手通脈能疏通心、肺、心包、大陽、小腸及三焦經6條經絡。現代人生活緊張、壓力大,常有肩頸痠痛的問題,多做甩手通脈,可通暢氣血,放鬆肌肉。而心手相連,也能幫助心臟增強機能,再搭配心法,可放下心中的壓力與煩憂。

研究發現,人的體溫會隨情緒而變化

研究發現,人的體溫會隨情緒而變化,開心時,因全身充滿熱量,體溫會上升;沮喪時,四肢溫度下降,心會也變「寒」。上圖中,愈接近黃色表示體溫愈高,愈接近淺藍色表示體溫愈低。(圖片來源:Body Atlas Reveals Where We Feel Happiness and Shame, Discover [December 30, 2013])

達摩無相神功 提升人體正能量

俗話說:「樹枯根先竭,人老腳先衰」,雙腳有人體第二心臟的說法,李玟槿醫師指出,腳有足三陽、足三陰6條經絡,藉由踢腳通脈震動按摩腰部、兩腎、背部膀胱經、肝經、膽經、脾經、胃經,對於久坐循環不良、容易腰痠背痛的上班族,能活絡氣血、排濁氣,也能改善腦部缺氧,使思緒更靈活。

仁心堂中醫診所主治醫師李玟槿

仁心堂中醫診所主治醫師李玟槿認為,悟覺妙天禪師所傳的達摩無相神功,能快速排除寒濕淤氣,相當適合忙碌的現代人。

另外「天地震動」、「童子拜觀音」及「登高健步」,都能在冬季達到快速暖身的功效。李醫師提到,身體缺氧是癌症致病的溫床,在做「天地震動」的時候,全身高速震動,能促進氣血循環,讓缺氧的器官得到氧氣補充。中醫說:「通則不痛、痛則不通」,氣血若通暢,不但能快速排除寒濕瘀,還有瘦身、消小腹的功效。

「童子拜觀音」則類似近年流行的「深蹲」,能增強肝脾腎功能,強健下肢,只要1分鐘就能全身發熱。但李醫師提醒,姿式若不正確,可能會傷及膝蓋。「登高健步」用掂腳尖走路,能刺激腳底湧泉穴,按摩腎經、膀胱經;此式對全身都很好。

「養生在動,養心在靜」,如果能在做完達摩無相神功後,再加上禪定,可頤養元氣、開啟智慧、根除煩惱,是治標也治本的方法。李醫師建議,為了避免因動作不正確,而可能造成運動傷害,最好是由老師指導傳授,以達最佳功效。有意學習者,請洽財團法人釋迦牟尼佛救世基金會免費報名專線:0800-000-095。

什麼是猝死?

聯合國世界衛生組織(WHO)對猝死的定義為「原本無任何症狀跡象,由症狀發生到死亡,整個過程時間小於1小時。」

冬季憂鬱症自我檢測法

國際健康專家及治療師戴安.蓮恩(Diane Lang)指出,若出現以下症狀,可能已患冬季憂鬱症(SAD):
1、在冬季覺得悲傷、絕望和焦慮。
2、感覺疲勞、精神不振、無法集中注意力以及無心做事。
3、悲傷、疲勞和孤立的情緒起初較溫和,但隨冬季的延伸變得嚴重。
4、不願與人交流,對社交活動和愛好失去了興趣。

 

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