小心!素食熱量不見得低
很多人都知道素食有益健康,但也有可能會造成營養的不均衡,而且有些素食的熱量其實是偏高的。到底素食該怎麼吃,才能營養又健康?就讓營養專家來告訴你素食的營養與熱量,這樣你就知道該怎麼吃,才能可口美味又健康。
拓齡潤節運動 活絡關節、紓解痠痛
物理治療師陳英聰設計的「拓齡潤節運動」(以下簡稱潤節運動),動作簡單有效,很適合上班族、銀髮族作為日常關節保健。這項運動能幫助關節產生潤滑液,運用人體本有的機制,紓緩關節不適,做每個動作都能輕鬆順暢。
漢方護髮 有面子也有裡子
腎藏精,精生血,頭髮的根機來源於腎。當血虛腎虧,風盛血燥,外邪侵襲,頭髮失去滋養就容易脫落,當腎精盈滿時,則頭髮自然烏黑有光澤。肝與頭髮的生長也有關係,中醫稱「肝藏血」,血液的正常運作、貯藏、調節,和肝密切相關。只有肝功能正常,全身的各臟器及毛髮才能得到血液的營養。
抗發炎飲食 補腦防失智
根據研究顯示,身體若長期處於發炎狀態,可能增加阿茲海默症的發生率。想保養大腦、預防失智,須從日常飲食著手,其中,麥得飲食(Mind Diet)有助於延緩大腦老化,對預防失智症有良好效果。
8大年菜變裝秀 創意又健康
一般傳統的年菜不外乎油炸、油煎,或者是一些高膽固醇、高熱量的食物,不妨將傳統的年菜做個簡單的變化,就可以兼顧健康、經濟的考量,又不失年菜經典的意義,而且還老少咸宜。
趁早存肌力 不怕肌少症
很多人都知道要趁年輕存骨本,但卻不知道肌力也要及早累積,以免肌肉量隨著年紀增長而快速流失,影響生活品質和健康。純居家物理治療所所長鍾詩偉指出,養成運動習慣及補充足夠營養能預防肌少症。長者和上班族不妨跟著示範的動作,強化手部及腳部肌力,維持健康活力。
慎用荷爾蒙補充療法(H.R.T)
女性不能不知的 14 個荷爾蒙概念:更年期現象不是病──更年期是人類生命歷程的一個自然階段,其伴隨的各種症狀或障礙,是個體、身、心、靈的失調及老化所導致。基本而言,這些症狀不是病,故不需長期服藥。所謂「上醫(工)治未病」,或以「預防醫學」的觀點來看,使用藥物都是不正確的!
冬天固腎 讓你滋陰補血、儲備元氣
「冬三月,此謂閉藏。」冬天正好是陰氣極盛的時候,萬物潛伏,自然界呈現封閉、收藏的現象,這時人體內的陽氣也要潛藏於內。由於陽氣的閉藏,人體新陳代謝能力相對的也會變得比較低,所以有賴於「腎」發揮作用,好讓生命活動能適應自然界的變化。
做好筋膜保養 告別痠痛
苦於身體痠痛,卻又提不起勁運動健身?這可能是因為筋膜(Fascia)緊繃所造成。上班族因為久坐、缺乏運動,造成肌肉痠痛,已成為現代的文明病,不過,想改善緊繃不一定要花大錢按摩、做SPA,其實只須透過簡單的筋膜操,就可以緩解身體的痠痛,幫助筋膜回復彈性的健康狀態。