腹部呼吸 延年益壽的關鍵秘方

腹部呼吸 延年益壽的關鍵秘方

腹部呼吸有許多好處,除了可增加血液中的含氧濃度,也可以調節自律神經系統的平衡,甚至還能啟動生命能量,幫助我們延年益壽。

採訪整理/謝明媛
專訪/張剛鳴博士(亞洲大學光電與通訊工程學系副教授)

每天早晨,公園裡都會看到許多早起做運動的人,如果留心觀察,會發現那些練功的團體或個人,都靜靜地在樹蔭底下做呼吸吐納。千萬不要小看「呼吸」這個簡單的動作,雖然我們平時不怎麼在意它,但如果沒有了呼吸,生命也結束了,可見其重要性。

以腹部呼吸養氣 啟動生命能量

呼吸,又稱為「氣」;既然這口氣如此重要,那我們要如何養氣呢?亞洲大學光電與通訊工程學系副教授張剛鳴博士表示,前述那些在公園裡練功、練呼吸的人,他們的呼吸方式都是以腹部呼吸為主,也就是將氣先吸到腹部,此時肚子會漲出來,然後再呼氣,同時肚子縮回。但一般人習慣做的「深呼吸」,其實是胸腔呼吸,並不是腹部呼吸。

胸腔呼吸的方式恰與腹部呼吸相反,它在吸氣時,是胸部突出來,而不是腹部。但我們可以透過刻意的練習,把一般習慣的胸腔呼吸方式,調整為腹部呼吸。

胎兒在母體內就是用腹部呼吸來維繫生命。

胎兒在母體內就是用腹部呼吸來維繫生命。

禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師在教導禪定時曾說,腹部呼吸是人體最自然的呼吸方式,因為當我們還是胎兒的時候,在母體內的呼吸就是腹部呼吸。

張剛鳴博士指出,腹部呼吸有許多好處,例如可以增加血液中的含氧濃度,也可以調節自律神經系統的平衡,更重要的是,它還能啟動生命能量,幫助我們延年益壽。

「正確的腹部呼吸,氣要細、柔、綿長,而且沒有聲音,如果呼吸時有聲音,那是病息,表示身體生病了。此外,呼吸的速度要愈慢愈好,但不要憋氣。」張剛鳴博士轉述妙天禪師指導的腹部呼吸要點。

緩慢的腹部呼吸可控制高血壓

學會腹部呼吸,好處多多,例如可以調整血壓。張剛鳴博士舉了亞洲排名前10名的名校──以色列耶路撒冷希伯萊大學家庭醫學系教授所作的研究為例,他說該教授曾在2009年於以色列4個城市的家庭診所,使用儀器輔助的腹部呼吸方式,應用於糖尿病患者的血壓控制。該研究共計有66名非胰島素依賴型的糖尿病患者參與,他們平均年齡約62歲,都有高血壓,有的正在接受降血壓治療,有的則沒有。

在這66人當中,教授隨機分配了33人接受呼吸訓練,這種訓練是透過儀器的音樂引導,使患者的呼吸速度與音樂速度一致,也就是讓呼吸的頻率規律化。在經過每次15分鐘、連續8週的練習之後,這群接受規律呼吸訓練的33名糖尿病患者,收縮壓平均降低了10mmHg(毫米汞柱);但其他沒有接受呼吸訓練的人,8週之後的血壓並沒有明顯改變(註1)。




 

分享給更多朋友: