不用吃藥也能一夜好眠禪定大幅提升睡眠品質

2018-02-01

你常失眠無法入睡嗎？晚上躺在床上翻來覆去，就是睡不著，隔天上班卻又昏昏沉沉，實在苦不堪言。如何求得一夜好眠？不妨試試禪定來助眠！

採訪整理／謝明媛
專訪／張剛鳴博士（亞洲大學光電與通訊工程學系副教授）

人的一生約有三分之一的時間都在睡眠，如果睡眠品質良好，可以消除一天的疲勞，強化記憶力，促進體內細胞修復，讓身心靈都得到休息，而且白天的工作效率也會提升。但隨著社會進步，生活步調愈來愈快，每天工作及生活所累積的種種壓力，讓愈來愈多的民眾染上睡眠障礙。

根據2005年台北醫學大學的研究顯示，在3萬6743名18歲以上的成年人中，竟有高達25％以上的人有失眠問題（註1）。亞洲大學光電與通訊工程學系副教授張剛鳴博士表示，如果長期睡眠不足或睡眠品質不好，容易讓人感覺疲憊、頭痛、注意力無法集中、記憶力衰退、判斷力變差、與他人互動冷漠，甚至還會引發各種慢性病，像是肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病等等。

長期失眠對身心傷害很大，如何改善呢？許多人都會吃安眠藥來助眠，根據衛福部食品藥物署統計，國人每年服用安眠藥的數量超過3億顆。張剛鳴博士表示，對於短暫性失眠，服用安眠藥或許可以立即見效，但長期下來，可能會產生依賴性，嚴重者還會成癮。「長期服用安眠藥，等於是慢性自殺，所以這絕不是解決失眠的辦法。」張剛鳴博士說。

睡眠品質評估

睡眠品質是科學家用以判定睡眠是否良好的重要指標，一般評估的方式有兩種，一是主觀性的問卷評量法，二是客觀性的生理測量儀器。所謂客觀性的生理測量儀器，就是到醫院的睡眠中心，利用睡眠多項生理檢查儀器（Polysomnography, PSG）檢測人體入睡狀態，包含深眠、淺眠與作夢的眼動週期等，這種測量是目前最準確的方式，可以有效檢測睡眠障礙的狀況，但耗費的時間成本較高。

此外還可利用匹茲堡睡眠品質量表（Pittsburgh sleep quality index, PSQI）快速了解睡眠狀況。這種量表是1989年發展出來的，受試者須回顧自己前一個月的睡眠狀況，共分為7個部分及17個題目，分數愈高，表示睡眠品質愈差，得分大於5分，即視為睡眠品質不良（見下表）。